孕妇瑜伽的好处

瑜伽是来自古印度的运动，可以改善人的生理、心理健康。随着瑜伽的流行，越来越多的孕妇也开始练瑜伽，孕妇瑜伽的动作相对舒缓，能很好的增加孕妇的肌肉张力和身体平衡感有助于孕妇顺利生产，还能帮助孕妇在产后更好的恢复。更重要的是缓解孕妇怀孕期间的心理压力。

瑜伽动作

1、坐姿腹式呼吸法；保持盘腿的坐姿可在尾骨处放个枕头使坐姿放松舒适，慢慢吸气，让气体达到腹部使肋骨微张，再缓慢将气体呼出。

2、舞蹈式；右手扶椅，重心放在右脚，左脚向后弯曲，左手抓住左脚踝，保持呼吸均匀，30秒后更换另一侧。

3、半蹲式双脚打开，脚尖向外，蹲到半蹲的程度。这个动作可以训练孕妇盆底肌，有利于生产。

注意事项

1、运动强度不应过大，时间不应过长，次数不应过多。规律运动，每天最好运动30分钟左右。

2、一些瑜伽动作不适合孕妇，如后弯或腹部着地动作很可能会对孕妇造成伤害。

3、怀孕3个月以上7个月以下孕妇适合练习瑜伽，建议3个月以下孕妇胎位不稳定静养。

4、孕妇瑜伽的好处很多，但是做的时候要注意运动量，避免高难度的动作影响胎儿，除此之外还要保持饮食营养均衡和充足的睡眠。