预防前列腺炎

预防前列腺炎可通过保持良好生活习惯、规律排尿、适度运动、避免久坐、控制性生活频率等方式实现。前列腺炎可能与细菌感染、免疫异常、尿液反流等因素有关，通常表现为尿频、尿急、会阴部疼痛等症状。

1、良好生活习惯

保持规律作息和充足睡眠有助于增强免疫力，减少前列腺感染风险。避免过度劳累和熬夜，戒烟限酒，减少辛辣刺激性食物摄入。每日饮水1500-2000毫升可稀释尿液，降低尿道刺激。注意会阴部清洁，勤换内裤，避免细菌滋生。

2、规律排尿

避免长时间憋尿，建议每2-3小时排尿一次，防止尿液滞留导致细菌繁殖。排尿时尽量排空膀胱，减少残余尿量。夜间起夜排尿时避免突然起身，防止体位性低血压。存在尿不尽感时可尝试温水坐浴放松盆底肌。

3、适度运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次30分钟以上，可改善盆腔血液循环。凯格尔运动能增强盆底肌肉力量，每日练习3组，每组10-15次。避免长时间骑自行车等压迫会阴部的运动，运动后及时更换汗湿衣物。

4、避免久坐

连续久坐不超过1小时，每隔40-50分钟起身活动5分钟。选择透气性好的坐垫，减轻前列腺区域压力。办公时可调整座椅高度使膝盖略低于髋关节。长途驾驶者需定时休息，下车伸展腰背部肌肉。

5、控制性生活频率

保持适度规律的性生活，避免过度禁欲或频繁性兴奋导致前列腺充血。性生活前后注意清洁，降低细菌感染风险。存在慢性前列腺炎者可采用定期排精方式缓解症状，但单日不宜超过1次。射精后及时排尿冲洗尿道。

预防前列腺炎需长期坚持综合管理。日常可多食用西红柿、南瓜子等富含锌元素的食物，避免穿紧身裤或长时间泡热水澡。出现排尿异常或盆腔不适持续超过1周时，建议尽早就医检查。50岁以上男性应定期进行前列腺特异性抗原筛查，早期发现潜在病变。