别把腰椎盘练突出了

锻炼是保持身体健康的重要方式，但过度或不当的运动可能对腰椎造成损伤，甚至诱发腰椎间盘突出。要保护好腰椎，重点在于方法的科学性与运动的合理性。

腰椎间盘就像身体里的“减震垫”，它负责缓冲我们日常活动带来的冲击。然而，这个“减震垫”并不是坚不可摧的，久坐、不良体态和错误的运动方式都会让它承受过大的压力。如果压力持续或动作反复错误，比如负重过大的深蹲或卷腹、腰背部突然旋转等，就可能导致髓核突出，压迫神经，进而引发腰腿疼痛或麻木感。

锻炼时，避免直接承受对下腰部过多负荷的动作显得尤为重要。比如负重深蹲需要保持脊柱中立状态，否则脊椎可能被过分挤压。高强度的卷腹、仰卧起坐也要慎重，尤其是动作幅度过大、频次过密时，会加剧腰椎前屈压力。相反，通过核心力量训练，如平板支撑或靠墙静蹲，可以有效强化腰背部肌肉，起到减轻腰椎负担的作用。而像游泳这类低冲击的全身运动，也非常适合保护腰椎。

日常也需要多多注意腰部的保养。首先要养成正确的坐姿，避免久坐时腰部过度弯曲，工作间隙适当站起来活动一下身体。抬重物时要蹲下再抬，别直接弯腰。锻炼时，任何疼痛信号都不要忽略，应及时调整动作，若产生持续性不适，建议咨询医生或康复师。