上班族得了颈椎病吗?九招保健操还是健康的脖子

骨科编辑 医学科普人
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关键词: #颈椎病 #颈椎

颈椎病是许多上班族的职业病之一。上班族如何保健自己的脖子?锻炼是一个很好的方法。让我们尝试9次颈部保健操作。

第一节:仰卧床。后头用力按枕头(枕头不要太软,也不要太高,10~15厘米),翻身俯卧,额头用力按枕头。呼吸必须保持均匀。

第2节:俯卧,抬起头,尽最大努力,保持这个姿势15秒左右。其次,分别以左侧卧,右侧卧和仰卧的姿势重复这个动作,脖子向身体的两侧伸展。

完成以上两节后,起床坐在凳子上,双脚平放,双手自然下垂,继续完成以下动作。

第3节:脖子向前探,下巴靠近胸部,大幅度抬起头,连续做2~6次。

第4节:肩关节从前到后连续进行圆形动作,反向从后到前进行圆形动作,注意速度不要太快,重复4次到6次。

第5节:从右到左旋转头部,反方向旋转,2~6次。

第6节:头向左偏,靠近左肩,改变方向,重复4~6次。

第7节:右手侧向上举,越过头顶触摸左耳,左手以同样的姿势触摸右耳,连续4次。

第8节:模仿自由泳动作:手臂伸直,肩关节为轴,手臂向前绕6次,然后向后绕6次。                   

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