青年得颈椎病有八大因素 如何才能加强颈肩肌肉锻炼

颈椎病患者多为年轻人，他们经常与电脑交往，长时间低头伏案工作，有时体位不正确，颈椎长时间处于负荷状态的不良生活习惯的结果，回家后喜欢躺在沙发上，枕头过高的扶手，颈椎扭曲的坐车时喜欢睡觉，车空间小，坐在座位上睡觉后颈肌松弛，头部容易下垂。

为了减少这种疾病的危害，必须改变坏习惯。

如何预防颈椎病

1、加强颈肩肌肉锻炼，在工作场所或工作馀暇时，做头部和双上肢前屈、后伸、旋转运动，缓解疲劳，提高肌肉发达、韧性，有利于颈部脊柱稳定性，提高颈部适应颈部突然变化的能力。

2、仰卧避免高枕头，高枕头使头部前屈，增大低位颈椎应力，可能加速颈椎退变。

3、注意颈肩保暖，避免头颈重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

4、早期彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止颈椎病发展。

5、长期伏案工作人员应定期改变头部体位，按时锻炼颈肩肌肉。

6、注意正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、读书时要正面注意。要保持脊柱的正直。

此外，医生还注意到颈椎病患者的枕头和睡姿也很重要。

枕头是保持头颈正常位置的主要工具。这种正常位置是指保持头颈段本身的生理曲线。该重量曲线保证了颈椎外部肌肉平衡，保持了椎管内的生理解剖状态。因此，理想的枕头应符合颈椎生理曲度的要求，质地柔软，透气性好，中间低，两端高的元宝形状好。因为这种形状可以利用中间的凹陷来维持颈椎的生理曲度，也可以对头部和颈部起到相对的制动和固定作用，从而减少睡眠中头部和颈部的异常活动。枕头不要太高或太低，不要高枕无忧。生理位置好，一般来说枕头高度最好是8~15cm，或者按公式计算。

颈椎病患者的睡眠体位保持脊柱整体的生理曲度，使患者感到舒适，使全身肌肉松弛，容易恢复疲劳的调整关节生理状态。根据这个好体位的要求，胸部和腰部应该保持自然曲度，髋部和膝盖应该弯曲，这时全身的肌肉可以放松，最好侧卧或仰卧，不要俯卧。

颈椎病是如何形成的

不良的生活环境和生活习惯，促进颈椎病的形成和加速。电脑

1)长期枕头枕头睡觉

2)从小就坐不住，站不住，卧不起，总是埋头看书，写字

3)超过颈部耐力的运动

4)糖尿病、甲状腺功能减退等内分泌疾病也促进颈椎退行性的变化

5)颈部外伤、扭伤、牵引、交通事故等