颈椎病应该怎样睡觉？颈椎病枕头高好还是低好

我们经常从电视和科普读物中看到侧睡有利于心脏健康的内容，说睡得像弓，侧睡是科学的。的确，右侧卧位有助于减轻心脏负担和肝脏血液流入，有助于胃和肠道消化食物。但是，对于患颈椎病的人来说，侧卧不是最好的睡眠姿势。

人的脊柱从侧面看有个弯曲弧度，称为生理曲度。其中有两个凸前方的弯曲，分别在颈部和腰部，这是人体为了适应直立行走而出现的，所以还不会走路的宝宝没有这样的生理弯曲。脊柱生理弯曲出现后，与之相连的其他组织也适应该弯曲，所有组织适应该弯曲后，成为保证人体正常生理功能的正常形态，即不弯曲是不行的。但是，临床上临床上看到许多人的颈椎(x光片)的生理弯曲消失了。有些人的颈部弯曲甚至相反，形成反弓，导致颈部和肩部不适，甚至出现头晕、头痛、耳鸣、恐慌、出汗等症状。颈椎的生理弯曲一旦发生变化，很难恢复。

那么，颈椎生理弯曲是怎么改变的呢？众所周知，长时间使用电脑、伏案工作、低头工作等原因会产生这样的结果，其实除了这些原因之外，还有一个重要的原因。那就是睡眠姿势。不良的睡姿可能是许多人颈椎病的原因。

那么，对于颈椎患者来说，什么样的睡姿是正确的呢？也就是说，要强调适应颈椎的生理弯曲，睡觉时仰卧，有利于颈椎的健康。此外，脖子应该有枕头支撑。为了达到支撑脖子的目的，枕头(最好选择荞麦枕头)的形状稍微整理一下，满足要求的枕头形状从侧面看像6字，突起部分的高度相当于自己拳头的高度，枕头舒适。有些人因为长期习惯侧卧睡眠，刚开始仰卧睡眠的时候可能不适应，只要坚持练习，就会慢慢适应。

现在市场上有很多所谓的颈椎保健枕，但实际上枕头的高度、型号、柔软度不适合所有人。因为每个人的体型和脖子周围都不同，所以相对来说，最普通的荞麦枕适应性更强。枕头填充时，请注意不要填充太多。否则，会影响变形的能力，正确的方法是填充约70%。

并非所有人都适合仰卧睡眠，睡眠呼吸暂停综合征、心血管疾病患者、孕妇(特别是孕月大的孕妇)不适合仰卧睡眠。人在睡眠中的姿势并不一定。一般来说，刚睡觉的时候可以保持姿势，很平静，但是不久就开始翻转，整个睡眠中体位可能会变动20~60次。尽管如此，只要有仰卧睡眠的意识，尽量长时间保持仰卧睡眠姿势，对保护颈椎仍有意义。

高枕无忧？专家:注意颈椎病

得颈椎病是因为睡高枕

李先生最近感到胳膊麻木，头痛。本以为患了高血压，去内科就诊后发现血压正常。经过家人的注意，她意识到颈椎可能有问题。前几天，她去医院看病，医生检查后确诊，还是颈椎病。

李先生x光片显示，颈椎病的各种症状表现为颈椎曲度变浅、骨质增殖、椎体不稳定。50多岁的这个年龄，出现严重的颈椎病，一般可以排除长时间使用电脑的因素。这个年纪的颈椎病患者往往有睡高枕头的习惯。

医生注意到，从医学的角度来看，枕头的高度最好是8厘米~10厘米，和肩膀一样宽，不要斜坡，侧卧时头不要弯曲。根据市民容易理解的标准，仰卧枕的高度约为1拳(根据每个人自己的拳击手的大小来测量)，侧卧枕的高度应该是1拳和2指。

按摩缓解颈椎病需要注意方法

按摩缓解颈椎病，但方法必须适当。不那样的话，会相反的。很多人依赖按摩，要求技术人员用力按摩。因为每次按摩结束都会感到舒适。每次按下都很舒服，不久又发作了。

专家指出，颈部按摩对肌肉放松、血液循环、缓解浮肿有好处，但不是万能的。首先，按摩力不是越大越好，按摩力过大，肌肉筋膜增厚，引起筋膜炎。力按摩后感到微酸膨胀就足够了，咬牙能承受的力不合适，按摩后头两天感到疼痛说明按摩力过大。

其次，不要经常按摩。也有每天或两天按摩一次或一周按摩三次的人，频率过高，一般每周按摩一次为最高频率的人。再次，按摩后颈椎问题不一定能缓和医院进行系统的康复治疗。

另外，也有人认为按摩会按压突出的椎间盘，力量越大越有效。事实上，这是不可能的。蒋文说，通过那么厚的肌肉、骨头，不能按椎间盘。此外，颈椎疼痛不适，椎间盘不仅受到机械压迫，还受到代谢的化学物质的刺激。