延长男人好生育力的饮食“秘方”

世界卫生组织对人类精液检测的最新数据分析显示，男性精子密度已降至目前1500万，目前人类精液质量比50年前降低了一半以上，全国各地捐赠精子的通过率只有2成左右，近几十年来人类精子密度持续下降。与此同时，男性疾病的发病率每年增加3%，男性的生育能力逐年下降。那个男人想保持自己的生育能力日常应该注意什么？

男性的生育力为什么会下降？

相关调查结果显示，随着生活环境的变化，社会、生活压力的增加，男性生育力普遍下降，男性不育患者达到总不育人数的40%。同时，随着年龄的增长，生育能力也逐渐下降，男性精子畸形率明显上升，即使女性怀孕，胎儿的自然流产率也明显增加。

孕育专家指出，男性生育力下降的原因，除了受外部因素、疾病因素的影响外，不良的生活习惯、饮食习惯也是男性生育力下降的主要原因，如吸烟、酗酒、熬夜、晚上暴饮暴食等。

男性为了保持生育力，必须保持4点

1、乐观。情绪因素对男性功能的影响显着，介入抑郁症患者后，其妊娠能力从29.9%提高到45.5%。因此，保持良好的情绪，树立乐观的态度，抛弃压力，有助于男性提高生育能力。

2.远离不良生活习惯和环境因素。男性应避免接触辐射和对身体有害的物质，如装修材料、重金属等，同时应避免抽烟、喝酒、熬夜等。

3、加强体育锻炼。强健的体魄是男性功能正常的基础，应适当坚持运动，强健身体，增强免疫力，在运动中放松疲劳和不安。

4、增加营养物质。精子的生成与饮食的营养水平相关。常吃的食物有海参、芝麻、花生仁、核桃、生菜等。

延长男性生育力的秘方

1、优质蛋白质摄取:该饮食主要指鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋等动物性食物。

2、摄取脂肪:生活中，长期素食的女性，月经初潮年龄延迟，身体雌激素分泌减少。同样，如果男性因脂肪酸摄入减少的话，生育力下降，生育障碍也有可能发生。

3、富锌食物:锌能营养精子，提高精子活力。植物植物性食物中锌含量高的有豆类、花生、谷子、萝卜、白菜等动物性食物中牡蛎中锌最丰富，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等锌也多。

4、滑动食物:研究表明，精氨酸是精子形成的必要组成部分，可以提高精子的活动能力，对维持男性生殖系统正常功能起着重要作用。富含精氨酸的食物有鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃。

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