假期追剧注意追赶颈椎病10分钟颈椎操脱离烦恼

清明连休的假期变好了，张先生还躺在医院的床上。同事们关心地问张先生为什么没来上班的理由时，他总是笑着说来自星星的颈椎病。原来，《来自星星的你》是前几天全国流行的韩国电视剧，张先生因为工作原因一直没怎么看，这次连休三天终于有时间休息了。所以他在家里用平板电脑看了三天的连续剧，不仅看了星星，还看了以前拉的美剧，行尸走肉绿箭侠盾局……都追上来了，当然包括颈椎病

低头族容易患颈椎病

视频如何引起颈椎病？颈腰椎病专家介绍张先生的情况已经不是特例了。平时注意周围，乘电梯、走路、吃饭都有很多人低头玩手机，被称为手机低头族。颈椎和腰椎的生理曲度向前突出，胸椎和尾椎向后突出。长期低头玩手机脖子的生理曲度曲相变直，更严重的是生理曲度反张。长期低头会牵引颈部肌肉，长时间会引起颈部肌肉的紧张，缺乏弹性，严重会压迫颈部神经、椎动脉甚至脊髓刺痛颈部肌肉，引起颈部疼痛、手麻、恶心、双下肢走路颈椎长期处于单一姿势，特别是低头、低头、直视，牵引特定肌肉群，肌肉劳损、功能失调，引起颈椎病一系列临床症状。

专家特别注意，看手机和平板电脑，20-30分钟以上进行肌肉锻炼。也就是说，仰面、耸肩、胸部扩张三个连续动作，建议每隔30分钟锻炼一次。这个动作可以改善局部血液循环，修复损伤。另外，长时间低头盯着手机画面，眼睛的肌肉群不能放松，眼睛容易疲劳，眼睛疼痛，视力模糊。

远离颈椎的烦恼，每天坚持10分钟的颈椎体操

从现在开始保护自己的颈椎，远离颈椎病。想远离颈椎的烦恼，每天持续10分钟的颈椎操作专家注意到做颈部运动时，要慢慢做动作，不要用力过猛。否则，就会相反。

1、双手擦脖子:用左手掌擦脖子，口中默读8次后，开始捏脖子。然后换右手。有助于放松脖子。

2、左顾右盼:头向左转90度，停留3秒，向右转，停留3秒。做两张八张照片。

3、前后点头:尽量伸长脖子，停留3秒，向后仰，停留3秒。做两张八张照片。

4、悬肩舒颈:双手放置两侧肩膀，掌心向下，双臂从后向前旋转20、30次，从前向后旋转20-30次。

5、仰望手:双手抬头，手指交叉，手掌向上。抬起头看手背。保持5秒钟。