春季儿童饮食指南：10种高营养食物助力健康发育

春天天气逐渐转暖，在饮食上可以多吃新鲜的蔬菜和水果、高蛋白食物等。同时也要注意不要给孩子吃生冷的食物以及刺激性较强的食物，以免对胃肠道造成不良影响。

一、主食类

1.大米：大米中含有蛋白质、碳水化合物、B族维生素、钙、磷、钾等多种营养物质，能够为孩子提供充足的能量，并促进生长发育。

2.面条：面条中也含有丰富的碳水化合物，进入体内会转化为葡萄糖，从而给身体补充能量。其中还富含钙、磷、铁等营养元素，有助于身体健康。

二、肉类

1.牛肉：牛肉属于一种优质蛋白质，且脂肪含量较低，容易被人体吸收利用，适当进食能够帮助增强体质，提高免疫力。

2.鸡肉：鸡肉中含有较多的蛋白质成分，同时还包含有多种矿物质元素，如镁、钠、钾等，能够有效补充身体所需的营养物质。

三、蛋奶类

鸡蛋是一种营养价值比较高的食品，含有大量的卵黄素、氨基酸以及多种微量元素，适量食用后可起到强身健脑的作用。而牛奶中的蛋白质、钙质较为丰富，能够满足春季孩子生长发育的需求。

四、蔬果类

1.菠菜：菠菜中含有大量铁质及叶酸，能有效预防缺铁性贫血及缓解疲劳感，对于正处于成长期的孩子来说，是不错的选择。

2.草莓：草莓不仅酸甜可口，汁水充沛，而且含有丰富的维生素C，具有较高的营养价值，春天适当进食有利于保护眼睛，防止视力下降。

3.樱桃：由于其含铁量较高，再加上含有一定量的胡萝卜素，因此具有一定的补血作用，适合经血过多的人群以及缺铁性贫血者适量食用。

4.梨子：梨子味道偏寒凉，具有清热解毒的功效，如果孩子出现咽喉肿痛的情况，则可以通过适当的吃一些梨子来达到辅助改善的效果。

5.橙子：橙子中含有丰富的维生素C，而且还包括纤维素、钙、磷、镁等多种人体所必需的微量元素，可以帮助增强机体抵抗力，还可以在一定程度上促进胃肠蠕动，加快新陈代谢。

6.猕猴桃：猕猴桃口感酸甜，水分比较多，维生素C的含量非常高，具有抗氧化、美容养颜、促消化等功效，春天适当给孩子吃猕猴桃是比较好的。

五、坚果类

花生中含有大量的蛋白质、膳食纤维、不饱和脂肪酸等营养物质，能够补充身体所需要的多种营养物质，但是要注意避免一次性吃得太多，否则可能会导致热量堆积而引起肥胖。

六、其他

春天气候干燥，空气湿度低，容易损伤肺部功能，此时建议家长每天让孩子喝一杯温开水，以湿润呼吸道，保持呼吸道黏膜湿润，减少感染几率。