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保养卵巢和子宫的瑜伽动作 女性变美从保养子宫开始

女性部位保健编辑 博禾医生
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关键词： #子宫 #瑜伽

子宫是人类生命孕育之初，同样子宫的健康直接影响到女性的身心健康，所以女性的美丽应该从保养子宫开始。维护子宫，定期做有滋养子宫作用的瑜伽体式，提高荷尔蒙的分泌，自我调理子宫。

瑜伽一式

1、双膝自然分离，舒适地跪在床上，挺直腰部，向前弯腰使胸部和脸部尽量靠近床面，保持5分钟。

2、然后躺在床上，做腹部抬起臀部的运动，在空中尽量保持长时间，感觉子宫和身体一起收缩。

瑜伽第二式

1、站立，双脚宽于肩膀，脚尖紧贴地面自然向外。

2、双手十指垂直于体前。膝盖约30度，膝盖向体侧平开，膝盖不得超过脚趾尖，臀部紧张，体重心逐渐垂直下降，稍微保持，膝盖逐渐恢复伸展。

3、同上，膝盖约60度，稍加保持，膝盖逐渐恢复伸展。

4、同上，曲膝平行大腿和地面，双膝垂直小腿胫骨，稍微保持，再次站立。

5、重复整套动作3次。

瑜伽三式

1、双膝跪下，双膝与臀部同度，小腿和脚背紧贴地面，脚板朝上。

2、身体向前倾斜，挺直腰背，注意大腿和小腿和躯干垂直，上半身与地面平行。

3、双手支撑在地面上，放置在肩膀下面的中央位置，手臂伸直，与地面垂直，同时肩膀宽，指尖向前。

4、吸气，同时逐渐提高骨盆骨，腰部向下微曲，形成弧线。抬头看前方，垂下肩膀，保持颈椎和脊椎直线。

5、呼气，同时慢慢将背部向上拱起，面部向下，视线指向大腿，直到感觉背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6到10次。

6、再次伸直腰背，同时抬起右脚向后划，直到与背部成为水平位置，笔直，左手向前伸展。

7、抬头、望前方、伸背。伸直的手和脚与地面平行。

8、重复整套动作3次。

瑜伽 子宫
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