女性要预防便秘 首先要科学润肠

便秘是指大便秘不通，排便时间延长或粪质干燥、欲便、困难的症状。便秘不是一件小事，不仅会导致肛肠疾病，还会导致肠胃神经功能紊乱。

秋冬，胃肠不好的人要注意饮食调整，生活休息要规律，尤其要科学润肠。

在饮食上，可以多吃粗纤维食物。食物过细，对肠道形成的刺激弱，肠蠕动缓慢，食物残渣停留时间延长，不能形成足够的压力刺激神经感觉细胞排便反射引起便秘。从早上开始空腹的时候，可以喝半杯或者一杯热水促进肠蠕动，也可以用热水制成蜂蜜水服用。不仅要多吃菠菜、芹菜、竹笋等纤维丰富的食物，还要多吃香蕉和梨等水果，润肠通便。同时，不要吃辣的东西，不要吃浓茶、咖啡等刺激性强的饮料。香蕉可以通便，但不要吃得太多。尽量不要空腹吃。否则，就相反了。许多女性和孩子喜欢吃零食，这对胃肠环境有很大损害，诱发便秘。

很多便秘患者都有长时间不坐的共同特征。事实上，适当的体力活动或适当的体育锻炼对预防便秘非常有效。建议久坐者不要忍受排便，养成定时排便的习惯。如果有便意，请立即排便。否则，改变排便习惯，减弱排便放射线，便秘。同时，排便时间不要太长。厕所的时候不要因为读报纸、刷手机推特、微信等坏习惯而延长厕所的时间。