秋天昼夜温差容易发生颈椎病 预防颈椎病的诀窍是什么？

立秋一过，全国进入秋虎模式。专家注意到秋虎期间要注意颈椎病的发作。为什么呢？

秋虎期间昼夜温差大，容易发生颈椎病

秋虎期间天气早晚温差大，白天气温高，人热得汗流浃背，很多人喜欢洗冷水澡，伤害头部和四肢。夜晚其实气温明显下降，但由于人们保持夏天的生活习惯，秋天晚上凉爽的人很多，这就是秋天颈椎病多发的原因。

另外，受气候的影响，秋天的人容易思考，所以秋天有抑郁症状的人也很多，悲伤、脾气暴躁的人容易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节和肌肉的休息，从长远来看，颈肩容易疼痛，长期积累会给颈椎带来负担

颈椎病预防的诀窍是什么？

1、要注意活动颈部，结合劳动和休息。一般来说，工作1、2小时左右，有目的地向前后左右旋转头颈，旋转时柔软缓慢，以达到各方向的最大运动范围为基准。这可以缓解颈椎关节疲劳，有效预防颈椎病的发生。

2、注意睡眠方式，一般睡觉时不要俯卧睡觉，枕头不要太高、太硬或太低。枕头的中央应该稍微凹陷，脖子应该充分接触枕头，稍微后仰，不要悬空，生活中应该习惯侧卧的人，枕头应该和肩膀一样高，另外，睡觉的时候不要躺着看书，不要向脖子吹冷风，有效地预防颈椎病的发生。

3、最重要的是坐姿要正确，放松脖子和肩膀，保持最舒适自然的姿势。办公室工作人员不时站起来走路，活动脖子和肩膀，松弛脖子和肩膀的肌肉，避免颈椎病的发生。

4、注意预防寒潮。防止寒冷和潮湿，避免午夜和凌晨洗澡时感冒。颈椎病患者与风寒、湿气等季节气候变化密切相关，因此风寒收缩局部血管，降低血流速度，妨碍组织代谢和血液循环，做好颈椎病预防工作，冬天外出应戴围巾或穿高领毛衣等，防止颈部受风和寒冷。

久坐办公室的白领们如何放松？

1、全身放松，上半身直立坐在椅子上，双臂自然下垂，头部从左向右旋转，反向旋转，重复3次。

2、坐在椅子上，左右扭转上半身，各旋转10次，旋转幅度大。

3、双臂尽量向后伸展，十指交叉，胸部展开，保持这种姿势2分钟。

4、坐在椅子上，眼睛看着前面，双手抓住椅子扶手，双脚伸直抬到与地面平行的位置，脚尖伸直，停留3秒放下，再抬起脚，重复5次。