跑步的好处功效与作用及坏处有哪些

运动养生编辑 医颗葡萄
25次浏览

跑步是一种简单有效的锻炼方式,能提升心肺功能、增强免疫力、帮助控制体重,但过度跑步可能导致关节损伤和肌肉疲劳。跑步对心肺功能的提升效果显著,通过规律跑步,心脏和肺部的耐力会逐渐增强,血液循环更加顺畅,氧气输送效率提高。免疫力增强也是跑步的重要功效之一,适度运动可以激活免疫细胞,提高身体抵抗疾病的能力。体重控制方面,跑步消耗大量热量,有助于减少体内脂肪堆积,长期坚持可以达到减脂塑形的效果。

跑步可能带来的坏处包括关节损伤和肌肉疲劳。跑步时,膝关节、踝关节等部位承受较大压力,长期高强度跑步容易导致关节磨损,甚至引发关节炎。肌肉疲劳也是常见问题,特别是初学者或运动量突然增加时,肌肉无法适应高强度运动,出现酸痛、拉伤等情况。为了避免这些问题,跑步前应进行充分热身,选择合适的跑鞋,控制跑步强度和时间,避免过度运动。

1、跑步对心肺功能的提升效果显著。规律跑步可以增强心脏和肺部的耐力,使血液循环更加顺畅,氧气输送效率提高。长期坚持跑步,心肺功能会明显改善,运动耐力也会增强。

2、跑步有助于增强免疫力。适度运动可以激活免疫细胞,提高身体抵抗疾病的能力。研究发现,规律跑步的人群患感冒、流感等常见疾病的概率较低,整体健康状况更好。

3、跑步对体重控制有积极作用。跑步消耗大量热量,有助于减少体内脂肪堆积,长期坚持可以达到减脂塑形的效果。对于想要减肥或保持体重的人群,跑步是一种非常有效的运动方式。

4、跑步可能带来的坏处包括关节损伤和肌肉疲劳。跑步时,膝关节、踝关节等部位承受较大压力,长期高强度跑步容易导致关节磨损,甚至引发关节炎。肌肉疲劳也是常见问题,特别是初学者或运动量突然增加时,肌肉无法适应高强度运动,出现酸痛、拉伤等情况。

5、为了避免跑步带来的坏处,跑步前应进行充分热身,选择合适的跑鞋,控制跑步强度和时间,避免过度运动。热身运动可以帮助肌肉和关节适应运动状态,减少受伤风险。选择合适的跑鞋可以提供良好的支撑和缓冲,减轻关节压力。控制跑步强度和时间,避免过度运动,可以防止肌肉疲劳和关节损伤。

跑步是一种简单有效的锻炼方式,能提升心肺功能、增强免疫力、帮助控制体重,但过度跑步可能导致关节损伤和肌肉疲劳。通过规律跑步,心脏和肺部的耐力会逐渐增强,血液循环更加顺畅,氧气输送效率提高。适度运动可以激活免疫细胞,提高身体抵抗疾病的能力。跑步消耗大量热量,有助于减少体内脂肪堆积,长期坚持可以达到减脂塑形的效果。为了避免跑步带来的坏处,跑步前应进行充分热身,选择合适的跑鞋,控制跑步强度和时间,避免过度运动。热身运动可以帮助肌肉和关节适应运动状态,减少受伤风险。选择合适的跑鞋可以提供良好的支撑和缓冲,减轻关节压力。控制跑步强度和时间,避免过度运动,可以防止肌肉疲劳和关节损伤。跑步是一种非常有效的运动方式,但需要注意适度,才能充分发挥其健康效益。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

可能超一半的人,不知道自己患了糖尿病,饭后有这3表现要当心 长期泡脚能把三类病泡没?中医建议:60岁后这样做,降低患癌风险 吃午饭后,长期喝杯茶的人,身体最后会怎样?研究告诉你答案 牛奶这样喝很危险!医生多次提醒:很多人还在继续喝,要尽快改正 过65岁还每天喝蜂蜜水,胰腺癌患病率比其他人要高很多?真的吗 油条是高血压的“杀手”?提醒:若想血压稳定,这3物可多吃 菊花茶是肝炎“杀手”?医生强调:肝不好的老人,少喝这3种茶 60岁老人睡前突发脑梗,平时爱运动无三高,医生:这些事害了他 男性老得慢原因,勤泡脚排第3,前两名很多老人都不知道,快看看 胆固醇高不能吃猪油?医生:若不想进医院的话,这3种油也要少吃 “狡猾”的结肠癌!研究发现:身体若频繁出现3异常,或已是晚期 医生提醒:一天里面,2个时间段测量血糖最准确,很多人没选对 血脂高还吃香蕉?医生再三强调:要想血管通畅,3种水果要少吃! 糯米是高血压“隐藏凶手”?医生提醒:尤其是老人,这3物要少吃 研究发现:每天总在饭后散步的人,过不了半年,身体或有5种改变 脂肪肝一个鸡蛋都不能吃?医生:常吃这3物,小心恶化成肝癌 豆芽是尿毒症“加速剂”?医生强调:想肾脏健康,少吃这3种蔬菜 医生发现:习惯睡前喝蜂蜜水的老人,用不了半年,身体或有3变化 芋头再次成为关注对象!医生发现:吃芋头时,千万多留意这3点! 医生发现:习惯饭后喝浓茶的老人,用不了半年,或有3种健康问题 60岁后记忆力减退,不一定是老年痴呆,真正的老年痴呆有4个症状 67岁大妈一天两颗鸡蛋,半年后去体检,医生惊讶:你吃啥了 天然“降脂王”公布了,并非芹菜,血脂高多吃,高血脂绕着走 医生提醒:这3种高纤维食物,老年人常吃,肠胃通畅,远离便秘 研究发现:每天饭后喝酸奶的老人,用不了多久,身体或有4大变化 宝宝被蚊子咬了皮肤过敏 涎腺肿瘤属于什么科室的 嘴巴有淤血怎么消得快 尿液比原尿少的原因是什么 前列腺炎可以要小孩吗 患上原发性高血压可以吃美嘉素吗 作用怎么样 口服薄芝片的剂量多少合适 注射用重组人II型肿瘤坏死因子受体-抗体融合蛋白怎么使用呢 复傲坦有哪些作用 孕妇吃了有什么危害吗 斯巴敏用药后会出现头晕吗 绿海数码多功能治疗仪的特点有哪些 十二指肠溃疡能服用潘妥洛克吗 芭克硅胶软膏去除疤痕怎么样 艾力达有哪些成分组成的? 赛若金用于治疗慢性乙型肝炎吗