什么样的人容易得腰肌劳损 生活中如何预防肌肉劳损？

腰肌劳损又称功能性腰痛或腰背肌筋膜炎等，主要指腰骶肌、筋膜等软组织慢性损伤，是常见的腰部疾病，急性腰扭伤后失去治疗、误治，多次损伤，劳动中长期保持不平衡体位，如长期弯腰工作等。许多人经常忽视它。他们经常考虑如何治疗直到病痛发作。在生活中注意的话，可以降低该病的发病概率。

谁容易患腰肌劳损？

1、办公族

久坐不动，姿势不正确是腰椎病的突出原因之一。长时间坐着不能放松腰部的肌肉，相反腰部的肌肉长时间处于一定的紧张状态，办公室家庭经常无意识地向前倾或弯腰，从长远来看腰部的肌肉疲劳，出现酸胀感和疼痛。

2、教师、营业员等久站人员

教师经常需要板书，有时需要侧腰与学生交流，有些老师一天连续上几节课。营业员的工作规定必须站立服务，随时侧腰与顾客交流或取货。为了适应讲台和柜台的高度，长时间保持弯腰和腰前倾的姿势，腰负荷增大，腰肌也长时间紧张。突然扭腰的时候，腰可能损伤腰肌和腰椎间盘。

3、农民、家庭主妇等维持弯腰姿势的人们

农民耕地、家庭主妇做家务劳动，经常要维持弯腰姿势，长年累月容易造成累积损伤，进化为慢性症状。这样的患者容易因为背部肌肉过度伸展而疲劳，腰疼，急性发作时各种症状显着恶化，腰部活动受到限制。

生活中如何预防肌肉劳损？

1、不要随意在潮湿的地方睡觉。根据气候的变化，随时增加衣服，尤其是腰腹部的位置。

2、运动或剧烈活动时，必须做好活动准备。运动时急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止慢性。

3、纠正不良工作姿势，如久坐、弯腰过长、伏案过低等，久坐后改变姿势休息，不要一直保持姿势。过度劳累，必然会造成损伤和腰痛，所以请注意在各种工作和劳动中工作。

4、使用硬板软垫床，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，最好在板上加上10厘米厚的软垫。

5、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然会给腰带来额外的负担，尤其是中年人和女性产后，都是容易发胖的时期，需要节制饮食，加强锻炼。