如何做缩阴运动 什么是缩阴运动

妇科编辑 医语暖心
24次浏览

关键词: #运动 #缩阴

缩阴运动是通过针对性锻炼盆底肌群来增强阴道紧致度的训练方法,适合产后恢复或改善松弛问题的人群。核心动作包括凯格尔运动、深蹲和桥式,需坚持每天练习3组以上。

1凯格尔运动是缩阴训练的基础动作

仰卧屈膝,收缩盆底肌(类似憋尿动作),保持5秒后放松,重复10次为一组。进阶者可尝试站立或坐姿练习,注意避免腹部和大腿肌肉代偿。产后女性建议从每天2组开始,逐渐增加至4组。

2深蹲能强化盆底肌支撑力

双脚与肩同宽站立,下蹲时膝盖不超过脚尖,臀部向后坐似坐椅子,上升时收缩阴道肌肉。每天3组,每组15次。骨质疏松者需扶墙练习,膝关节疼痛者可改为半蹲。

3桥式锻炼协同激活深层肌群

仰卧屈膝抬臀至肩髋膝成直线,同时收缩会阴部肌肉,维持10秒后放松。配合呼吸节奏,吸气时抬起,呼气时下落。每周5次,每次20个循环,腰椎间盘突出者需垫毛巾保护腰部。

日常可结合阴道哑铃辅助训练,从20克轻型开始,逐步增加重量。训练期间避免提重物和剧烈跑跳,配合腹式呼吸效果更佳。持续6周以上可见明显改善,长期坚持能预防压力性尿失禁。建议搭配游泳、瑜伽等全身运动,哺乳期女性需在产后42天复查后开始训练。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

老年人患上黄斑变性还能彻底治好吗 四肢水肿的原因有哪些 四肢水肿的常见病因分析 中医怎么治疗飞蚊症 常见的这四种症状原来是多囊卵巢!看看自己有没有,千万别大意! 中晚期食管癌分为哪几型 肾功能不全引起腰痛怎么办 婴儿嗜睡的8个危险征兆 小孩牙缝宽是什么原因 儿童近视200度能恢复吗 剖腹产坐月子能吃什么水果 流感病毒感染育苗不打可以吗 乳房出现肿块是怎么回事 乳房出现肿块的3种可能性分析 宝宝拉肚子吃什么食物好? 膀胱里结石怎么办 贴三伏贴饮食方面需要注意什么 吃结核药为什么脸越来越黑 更年期高血压心率快吃什么药好 男人尿蛋白高是什么原因造成的,是什么病 痔疮手术拆线后还要几天能好 流感和普通感冒如何区分?从这3个方面入手,辨别起来很简单 心脏积液抽水大概住院多久 胆汁返流怎么办 掌握这些技巧改善胆汁返流 痔疮手术要做肠镜吗 子宫颈炎的症状有哪些 心脏一直隐隐作痛是怎么回事 月经推迟需要吃什么药 手腕筋包是怎么回事 口腔脓包怎么处理 颧骨粉碎骨折怎样消肿 锁骨骨折保守治疗方法有哪些 患上原发性高血压可以吃美嘉素吗 作用怎么样 力如太用药需注意什么?说明书有什么内容 服用克银丸该注意的事项具体是什么 天通前列腺治疗仪应该怎么用呢 糖尿病用药卜可要避免与什么药同服? 盐酸二甲双胍片是口服吗?每天吃几次 使用治闲灵会有哪些不良反应 乐卡地平片每次可以吃20mg吗 胸腺肿瘤可不可以吃胸腺肽肠溶片 非那雄胺片(百达英)怎么吃好