男人什么年龄性功能下降 预防性衰老要吃什么

男性性功能通常在40岁后开始逐渐下降，主要与激素水平变化、血管健康及心理因素相关。预防性衰老需注重均衡饮食、规律运动和科学补充营养素。

1. 年龄与性功能下降的关系

睾酮水平从30岁起每年下降约1%，40岁后下降速度加快。血管功能减退影响勃起硬度，糖尿病、高血压等慢性病加速这一过程。心理压力、睡眠不足和久坐生活方式也会加剧性功能衰退。

2. 关键营养素的预防作用

锌元素促进睾酮合成，牡蛎、牛肉、南瓜籽含量丰富。精氨酸改善血管内皮功能，核桃、三文鱼、芝麻是优质来源。抗氧化剂维生素E保护生殖细胞，可通过杏仁、菠菜、葵花籽油补充。地中海饮食模式被证实有助于维持性功能。

3. 针对性运动方案

凯格尔运动增强盆底肌力量，每天3组每组10次。有氧运动如快走、游泳每周150分钟改善血液循环。抗阻训练如深蹲、硬拉每周2次维持激素水平。避免长时间骑行压迫会阴部血管。

4. 医学干预时机

出现持续3个月以上的勃起障碍需就医，PDE5抑制剂类药物需遵医嘱使用。睾酮替代治疗适用于血清睾酮＜300ng/dL且有明显症状者。体外冲击波疗法对血管性勃起功能障碍有效率达70%。

保持规律性生活频率有助于维持功能，戒烟限酒可减少血管损伤。每年体检应包含血糖、血脂和激素检测，早期发现代谢异常。结合营养、运动和医疗手段，多数男性可有效延缓性功能衰退进程。