为什么例假来之前会有饥饿感

例假来之前出现饥饿感与激素波动、代谢需求增加及情绪变化有关。黄体期孕酮水平升高会刺激食欲，同时身体为可能的妊娠储备能量。调整饮食结构、选择健康零食、适度运动可缓解症状。

1. 激素水平变化

月经周期中雌激素和孕酮的波动直接影响食欲调节。黄体期孕酮水平达到峰值，会激活下丘脑的食欲中枢，促使人体摄入更多热量。此时身体误以为需要为怀孕做准备，本能地增加高热量食物需求。建议选择富含膳食纤维的全谷物、燕麦片作为主食，延长饱腹感。

2. 基础代谢率提升

黄体期基础代谢率会提高5%-10%，体温上升0.3-0.5℃。这意味着每天额外消耗150-300大卡热量，相当于快走30分钟的能量支出。可以准备希腊酸奶搭配蓝莓、水煮蛋等优质蛋白零食，既满足能量需求又避免血糖剧烈波动。

3. 血清素水平波动

经前血清素分泌减少会触发对碳水化合物的渴求，这是身体试图通过食物提升血清素的方式。黑巧克力（可可含量70%以上）、香蕉、红薯等食物能缓慢释放糖分，帮助稳定情绪。避免精制糖和油炸食品，防止血糖骤升骤降加重饥饿感。

4. 水分潴留误导

经前激素变化导致体内水分潴留，可能产生虚假的饥饿信号。餐前饮用300ml温水或淡蜂蜜水，等待15分钟再进食，能有效区分真实饥饿与假性饥饿。保持每日饮水量2000ml以上，适量补充含钾的椰子水或西瓜汁。

5. 睡眠质量下降

黄体期核心体温升高会影响睡眠深度，睡眠不足会导致饥饿素分泌增加。睡前2小时食用含色氨酸的小米粥或温牛奶，配合10分钟冥想练习。避免夜间刷手机，保证7小时以上睡眠时间。

例假前的饥饿感是正常的生理现象，但需警惕演变为暴饮暴食。记录月经周期中的饮食变化，建立个性化的应对方案。当伴随严重水肿或情绪失控时，建议妇科就诊检查激素水平。保持规律的三餐时间，在办公室或随身包准备杏仁、小包装坚果等健康零食，能有效管理这种周期性食欲变化。