男人保养性功能的三种方法

男科编辑 医心科普
29次浏览

关键词: #男人 #性功能

男性性功能保养可通过规律运动、科学饮食和压力管理实现。适度锻炼增强血流,均衡营养维持激素水平,心理调节改善性生活质量。

1. 规律运动提升性功能

有氧运动如慢跑、游泳每周3次,每次30分钟,促进全身血液循环。凯格尔运动每天3组,每组15次,强化盆底肌群控制力。力量训练侧重下肢,深蹲、硬拉每周2次,刺激睾酮分泌。避免长时间骑行压迫会阴部神经。

2. 营养摄入维持激素平衡

牡蛎、牛肉富含锌元素,每日摄入15毫克促进精子生成。坚果类食物提供精氨酸,每天30克改善血管内皮功能。深绿色蔬菜含维生素E,半斤每日抗氧化保护生殖细胞。限制酒精摄入,每周纯酒精量不超过100克。

3. 心理调节改善性表现

正念冥想每天15分钟降低焦虑水平,保持充足睡眠7小时以上。伴侣间每周2次非性亲密接触,建立安全情感连接。定期心理咨询处理潜在抑郁情绪,避免长期压力导致皮质醇升高抑制性欲。

保持性功能需要身体机能、营养状态和心理健康的协同维护。建立可持续的运动计划,选择富含微量元素的食物,培养积极情绪管理习惯。40岁以上男性建议每年检测一次睾酮水平,出现持续勃起障碍需及时就医排查心血管疾病风险。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐