男人保持性功能的方法

Question

男人保持性功能的方法

Answer 1

男性保持性功能可通过均衡饮食、规律运动、心理调适和定期体检等方式实现。性功能维持与激素水平、血管健康、神经功能和心理状态等因素密切相关。

1、均衡饮食

适量摄入富含锌的海产品、优质蛋白的禽蛋类、维生素E的坚果以及新鲜蔬菜水果，避免高脂高糖饮食。长期营养失衡可能影响睾酮合成。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，配合深蹲等下肢力量训练，改善盆底肌群功能和全身血液循环。久坐不动会导致盆腔充血和代谢异常。

3、心理调适

通过正念冥想缓解压力，保持充足睡眠，伴侣间加强情感交流。慢性压力和焦虑可能通过神经内分泌途径抑制性功能。

4、定期体检

每年检测血糖血脂血压指标，筛查前列腺疾病和甲状腺功能异常。糖尿病、动脉硬化等慢性病可能逐渐损害勃起功能。

避免吸烟酗酒等不良习惯，出现持续勃起障碍需及时就诊，必要时在医生指导下使用磷酸二酯酶抑制剂等药物。