更年期女性缺钙吃什么补得快

中医养生编辑 医学科普人
27次浏览

关键词: #更年期 #缺钙

更年期女性缺钙可通过饮食和补充剂快速补钙,同时注意维生素D的摄入以促进钙吸收。饮食中多摄入富含钙的食物,如牛奶、豆制品、海产品,并适量晒太阳增加维生素D合成。

1.饮食补钙是更年期女性缺钙的首选方法。牛奶及其制品是钙的良好来源,每天饮用300-500毫升牛奶可提供约300-500毫克钙。豆制品如豆腐、豆浆也富含钙,每100克豆腐含钙量约为150毫克。海产品如虾皮、海带、紫菜等含钙量较高,可适量添加到日常饮食中。绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝也含有一定量的钙,但需注意草酸含量较高的蔬菜会影响钙吸收,建议焯水后再食用。

2.补充钙剂是饮食补钙的辅助手段。碳酸钙和柠檬酸钙是常见的钙补充剂,碳酸钙含钙量高但需要胃酸帮助吸收,柠檬酸钙吸收率较高但含钙量相对较低。选择钙剂时需注意钙含量和吸收率,建议分次服用以提高吸收效果。钙剂的补充量应根据个体需求和饮食摄入量进行调整,通常每日补充500-1000毫克为宜。

3.维生素D的摄入对钙吸收至关重要。维生素D可促进肠道对钙的吸收,缺乏维生素D会导致钙吸收不良。富含维生素D的食物包括鱼类、蛋黄、肝脏等,但食物中维生素D含量有限。晒太阳是获取维生素D的重要途径,建议每天在阳光充足时进行15-30分钟的户外活动,暴露面部和手臂皮肤以促进维生素D的合成。对于维生素D缺乏较严重的人群,可考虑补充维生素D制剂,每日补充400-800国际单位。

4.生活习惯的调整有助于预防和改善缺钙。适量运动如步行、慢跑、太极拳等可刺激骨骼生长,增强骨密度。避免吸烟和过量饮酒,吸烟会影响钙的吸收和代谢,过量饮酒则会导致骨量流失。保持良好的作息习惯,保证充足的睡眠,有助于维持内分泌平衡,促进钙的吸收和利用。

更年期女性缺钙的预防和治疗需要综合饮食、补充剂和生活习惯的调整,通过合理摄入富含钙和维生素D的食物,适量补充钙剂和维生素D,结合适量运动和良好的生活习惯,可有效提高钙的吸收和利用,预防骨质疏松和骨折的发生。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

下眼皮跳怎么回事 韦格纳肉芽肿有什么病理改变 宝宝半夜不睡觉怎么回事 吃哪些食物可以有效的去湿疹 溶脂大腿效果明显吗 成人自闭症的原因 下颌骨整形手术要多少钱 晚上脚心发烧怎么回事 咳嗽吐绿痰是怎么回事 适合三高人群吃的水果和蔬菜 宝宝支气管肺炎食欲不振该如何治疗 胰腺炎症状及治疗包括哪方面 头晕膝盖酸软无力怎么回事 如何治疗膀胱腺癌 室上性早搏严重吗 胃不舒服吃诺氟沙星可以吗 急性胰腺炎饭后几小时发作 肝硬化腹水患者为什么不能大量放腹水 宫颈肥大和宫颈糜烂有关系吗 半夜发烧39处理方法有哪些 细菌性鼻窦炎会引起咳嗽吗 中度慢性非萎缩性胃炎 胰腺上长肿瘤如何去除 小儿咳嗽变异性哮喘治疗多久能好 阴囊湿疹皮肤脱皮怎么办 煲什么汤补养心脏 长期耳鸣耳聋有什么治疗方法 干燥综合征吃什么食物好 膝盖下面一截骨头疼怎么办 打卡介苗化脓后如何处理 痛经可以使用痛经止痛仪吗 维阿露是直接外用的药物吗 服用克银丸患者该注意哪些事项 持续正压呼吸机的特点有哪些呢 万艾可的推荐服用剂量是多少? 卓乐定是什么药?用于精神分裂症该怎么服用呢? 启悦适合哪些人群使用 金戈用于男性的阳痿疾病是怎么服用的? 鬼臼毒素酊用药几天是一个疗程 阿迈新治疗带状疱疹建议需要连续吃几天