产后肚皮太松弛怎么办 收紧腹部的4个小方法

妇产科编辑 健康解读者
36次浏览

关键词: #腹部 #产后

产后肚皮松弛主要由孕期皮肤拉伸、腹直肌分离及脂肪堆积导致。通过腹式呼吸训练、适度核心运动、专业物理治疗及科学饮食管理可有效改善。

1. 腹式呼吸训练

每天练习3组腹式呼吸能激活深层腹横肌。平躺屈膝,吸气时腹部隆起,呼气时缓慢收缩腹部肌肉保持5秒。这种无压力训练适合产后早期,坚持6周可见腹部紧致效果。

2. 核心强化运动

伤口愈合后可从低强度运动开始。臀桥每天20次分3组进行,能锻炼下腹肌群;跪姿平板支撑每次30秒,逐渐延长至2分钟;侧卧抬腿每侧15次,针对性收紧腰腹线条。注意避免卷腹类动作以防加重腹直肌分离。

3. 专业康复治疗

医院产后康复科提供两种有效方案:射频治疗通过热能刺激胶原蛋白再生,每周2次;神经肌肉电刺激用电流唤醒休眠肌纤维,10次为1疗程。严重腹直肌分离超过3指宽需佩戴医用腹带3-6个月。

4. 营养补充策略

每日蛋白质摄入量应达1.5g/kg体重,优选三文鱼、鸡胸肉等优质蛋白。维生素C促进胶原合成,建议食用猕猴桃、彩椒等富含维C食物。控制精制碳水摄入,用燕麦、糙米替代白米饭,减少腹部脂肪囤积。

改善产后腹部松弛需要综合干预,运动康复结合营养管理效果最佳。产后6个月内是黄金恢复期,但即使超过1年仍可通过系统训练改善。若伴随尿失禁或持续腰痛,建议及时就诊评估盆底肌功能。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

垂体泌乳素偏低的原因 先天性肾上腺皮质增生症会影响寿命吗 什么原因会导致妊娠糖尿病的发生 腋下淋巴堵塞怎么疏通 糖尿病足发病原因是什么 宝宝后脑长淋巴结原因有哪些 侏儒症是怎么得的 甲状腺结节饮食注意事项 正常口渴和糖尿病口渴的区别是什么 治疗甲状腺炎的药物有哪些 如何缓解药物性肥胖疾病 闭经的症状及治疗方法盘点 肥胖症是由什么引起 T3和T4的区别有哪些 生长激素缺乏症的原因 垂体前叶功能减退吃什么药 甲状腺结节其实是咽炎 甲状腺结节饮食禁忌 女性半夜全身发冷发抖 毒性结节性甲状腺肿的症状有哪些 宫颈转化区内移什么意思呢 黄芪枸杞提高免疫力 怎样判断宝宝是肥胖症 甲亢患者为什么出现手抖情况 姜半夏是热性还是凉性 肌肉萎缩与肌营养不良的区别有哪些 胎儿离宫颈口近怎么办 冠状动脉静脉瘘怎么治疗效果好 心脏早搏会造成什么影响 荨麻疹和过敏是一回事吗 克银丸用于银屑病要多久检查一次肝功能 口服克银丸每天要吃几次好 胸腺五肽一个疗程是多少天 左洛复要掌握什么禁忌呀? 撕下的安舒造口袋1902还能用吗 卓乐定初始用药量是多少?每天口服几次好 治闲灵用药注意事项是什么?可以突然停药吗? 超吉医用隐形抗菌膜的厂家是哪间呢 参茸强肾片一盒价格多少钱? 代丁治疗慢性乙型肝炎吗 儿童可以吃吗