颈椎病为什么找到低头族？我该怎么改善呢？

在路上、餐厅、公共场所等，很难看到低头族。颈椎病正好找到低头族，得了颈椎病该怎么办？

人的骨周围有肌肉，这些肌肉组织对骨关节形成夹板作用，肌肉强时的承重保护功能也很强，我们的关节活动时，肌肉可以支撑骨头，分担活动所产生的压力。人的颈椎形成向前凸的弓形，颈后部的肌肉就像弓弦，长时间的低头使弓弦处于紧张状态，肌肉的附着点容易疼痛，这种局部的牵引使颈椎受力变大，容易出现充血、浮肿等现象。同时，肌肉的长期劳也可能导致颈椎因力量不平衡而退化，颈椎间关节不稳定，位移偏移，引起颈椎病。

如何治疗颈椎病？

第一，早上要积极调温。古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，另一方面是养生的必要。无论冬夏，都要给自己的颈椎一个舒适的温度。即使为了美丽，也要在办公室准备披肩，保护脖子和背部。

第二，可以做5分钟的颈椎操作。即使在人多的办公室里，也能很好地保养颈椎。例如，利用工作场所休息，做颈椎体操:坐着，全身不动，单头运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩顺、逆时针周围的动作。每次坚持5分钟，动作要轻松柔软。

第三种简单按摩的方法。经过上午的工作，到了下午2点，脖子可能已经累了，精力有点不足。这里有两种最简单的急救方法。1)双手手指交叉，放在脖子后面，往返摩擦脖子，力量柔软，连续摩擦50次，脖子发热后，感觉放松舒适。2)脖子后面，从头底到躯干上部，不遗余力地工作时，请抽出几分钟按摩这个部位，立即缓解颈椎疲劳，放松全身。

第四种是户外运动。软骨组织的营养不是血液供应，而是通过压力的变化进行营养交换。如果活动不足，软骨会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，推荐给你的运动项目有游泳、打羽毛球、练瑜伽等。

第五种，注意饮食健康。作为一个繁忙的白领，你可能没有足够的时间准备健康营养的早餐和午餐。晚餐时你可以吃一些营养骨髓的食物。平时戒烟限制酒。

第6种，做大鹏展翅的动作。看电视的时候，可以学习大鹏展翅:轻轻弯腰到90度，两只胳膊像大鹏飞一样伸展，越高越好，但不要抬头，连续5分钟。这个动作有助于提高颈椎肌肉的韧性。

第7种，可热敷。热敷可以改善颈背部的血液循环，缓解肌肉痉挛。请注意不要让温度太高或时间太长。