增强男性性功能的运动有哪些

男科编辑 健康解读者
24次浏览

关键词: #运动 #男性

增强男性性功能可通过特定运动改善,主要推荐凯格尔运动、深蹲和有氧运动。这些运动能提升盆底肌力量、促进睾酮分泌及改善血液循环。

1. 凯格尔运动直接锻炼盆底肌群,对勃起控制和射精力量有显著帮助。具体做法:收缩肛门和尿道周围肌肉(类似憋尿动作),保持5秒后放松,重复10-15次为一组,每日3组。进阶者可尝试排尿时中途暂停尿流的动作练习,但不宜频繁以免影响泌尿功能。

2. 深蹲刺激下肢大肌群,促进睾酮自然分泌。标准深蹲要求双脚与肩同宽,下蹲时臀部后移、膝盖不超过脚尖,每天完成3组每组15次。负重深蹲(如哑铃或杠铃)效果更佳,但需注意循序渐进。相扑深蹲(双脚外展45度)能额外强化内收肌,改善性生活时的稳定性。

3. 有氧运动推荐慢跑、游泳和跳绳三类。每周3次30分钟慢跑可增强心血管功能,提升阴茎供血效率;游泳通过水压促进全身血液循环,蛙泳夹腿动作尤其有益;跳绳每天500次能协调心肺功能与肢体耐力,建议分组完成避免膝盖损伤。需注意有氧运动强度保持在心率(220-年龄)×60%-70%区间。

运动改善性功能需配合生活习惯调整。避免久坐、控制BMI在18.5-24之间,同时补充锌(牡蛎、牛肉)和维生素E(坚果、菠菜)。持续锻炼6-8周后效果明显,但急性勃起功能障碍需及时就医排查血管或神经病变。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

怎么排查黑色素瘤 心动脉破裂有危险吗 眼睛出血出现了黑色的阴影 牙龈萎缩什么意思 小儿流感后引起肌炎的治疗 宝宝湿疹激素药膏对皮肤的危害有哪些 遗传的斜视可以治疗吗能治好吗 小儿单侧耳后淋巴结肿大 GGT200多是肝癌吗 骨髓水肿严重吗 基因检测对小细胞癌有用吗 皮脂腺囊肿化脓吃药会好吗 心脏病可以做全麻手术吗 儿童做包皮手术全麻有危害吗 婴儿肠炎最明显的征兆是什么 儿童支原体肺炎不输液可以吗 冠状动脉钙化斑块形成是什么意思 颈椎病与颈性眩晕 儿童轻型地中海贫血需要治疗吗 合并多关节挛缩症状 胰腺炎禁食后恢复期吃什么水果 脉压减小常见于哪种疾病 屁股上长了个包全是血 胫骨开放性骨折多久能长好 荨麻疹肥大细胞增大怎么回事 肝癌介入手术后打嗝是什么原因 胸里面扯着疼怎么回事 手腕有硬硬的小鼓包像骨头一样 蜂窝织炎输什么液好得快一点 心肌缺血会整天胸闷吗 注射用重组人II型肿瘤坏死因子受体-抗体融合蛋白怎么使用呢 转移因子胶囊的作用有哪些 力如太用药需注意什么?说明书有什么内容 乐松是口服吃吗?饭前吃还是饭后吃 静脉曲张能用欧开吗?预防措施有哪些 伊木萨克片用法用量是多少? 万艾可的推荐服用剂量是多少? 原发性血小板减少性紫癜服用益气补血片怎么样 复泰奥吃药后会有不良反应吗?严重不严重 注射用胸腺五肽的作用有哪些