哺乳期间吃什么可以给宝宝补钙

妇产科编辑 健康领路人
9次浏览

关键词: #宝宝 #哺乳期

哺乳期间,母亲可以通过摄入富含钙质的食物为宝宝提供充足的钙源,促进宝宝骨骼和牙齿的健康发育。高钙食物包括乳制品、豆制品、绿叶蔬菜和坚果等。同时,适当补充维生素D有助于钙的吸收。

1.乳制品是补钙的最佳选择。牛奶、酸奶和奶酪中含有丰富的钙质,且易于吸收。每天饮用500毫升牛奶或等量的乳制品,可以满足大部分钙需求。如果乳糖不耐受,可以选择低乳糖或无乳糖的乳制品。

2.豆制品也是优质的钙来源。豆腐、豆浆和豆干中含有较高的钙含量,尤其是传统石膏豆腐,钙含量更为丰富。每天食用100克豆腐或一杯豆浆,可以有效补充钙质。需要注意的是,豆浆的钙含量相对较低,建议选择强化钙的豆浆产品。

3.绿叶蔬菜中的钙含量不容忽视。菠菜、油菜和芥蓝等蔬菜不仅富含钙,还含有多种维生素和矿物质。每天食用200克绿叶蔬菜,可以为身体提供约200毫克的钙。烹饪时,建议采用焯水或快炒的方式,以减少草酸对钙吸收的影响。

4.坚果和种子也是补钙的好选择。杏仁、芝麻和核桃中含有较高的钙含量,且富含健康脂肪和蛋白质。每天食用一小把坚果或一勺芝麻酱,可以为身体提供额外的钙质。需要注意的是,坚果热量较高,适量食用即可。

5.维生素D对钙的吸收至关重要。哺乳期间,母亲可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物来补充。每天晒太阳15-30分钟,可以帮助身体合成足够的维生素D。此外,鱼类、蛋黄和强化维生素D的牛奶也是良好的维生素D来源。

哺乳期间,母亲应注重均衡饮食,确保摄入足够的钙质和维生素D,以促进宝宝的健康发育。如果饮食中钙摄入不足,可以在医生指导下适当补充钙剂。保持良好的饮食习惯和生活方式,有助于母婴健康。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

冠心病不能忽视!医生劝告:若有这四个异常表现,及时就医 脐炎脓肿如何处理 处理脐炎脓肿的三步揭晓 食管癌术后如何饮食对身体好 放射性骨髓炎诱发因素有哪些 2岁半孩子牙齿腐蚀掉一半怎么办 结肠炎的诊断鉴别方法是什么 造成肛门失禁的原因有哪些 导致肝胆红素清除降低的原因有哪些 宝宝经常说腿疼是怎么回事 角膜炎的治疗最好的方法有哪些 吃南瓜子能提高精子数量吗 分享弱精症的饮食原则 手掌根部腱鞘炎怎么回事,怎么办 胎儿停止发育还会有妊娠反应吗 什么是分泌性中耳炎 分泌性中耳炎的症状和病因浅析 50天宝宝坐车会颠坏大脑吗 14岁小孩尿床是什么原因 得了肺癌能治好吗 四个方法结合控制肺癌侵袭 非特异性尿道炎要做什么检查 眼睛酸胀看不清东西什么原因 多囊卵巢综合征会自愈吗 多个疗法治疗多囊卵巢综合征 角膜损伤的常见并发症有哪些 午睡时做梦脑子清醒眼睁不开是怎么回事,怎么办 孤立性肺结节和多发结节哪个严重 小儿肚子胀腹泻怎么办 简单四步还小儿好肠胃 阑尾炎手术后不通气怎么办 教你4招顺利通气 面部出现这些问题,皮肤或开始衰老了,若你有,该做保养了 简单预防痛风的方法是什么 月经总是不干净怎么治疗 月经总是不干净的3个疗法详述 宝宝长期便秘吃什么好 三个通便食谱介绍给便秘宝宝 针灸对腰椎间盘突出有用吗 乙肝患者吃奇莫欣胸腺肽肠溶片可以提高免疫力吗 克银丸用于银屑病要多久检查一次肝功能 达力士这个药主要用量是多少 千山活血膏成分有多少种?含有大黄吗 艾力达对于男性阳痿疾病能使用的吗? 芪苈强心胶囊推荐用法,冠心病饮食禁忌有哪些 福美加每天如何用药?具体用药注意事项是什么 参茸强肾片一盒价格多少钱? 安徽贝克替诺福韦治疗艾滋病吗 患者用阿达帕林凝胶要注意什么细节