准妈妈必知孕期安全睡眠法则

孕期安全睡眠对母婴健康至关重要，建议采用左侧卧位、使用孕妇枕、保持规律作息。睡眠质量直接影响胎儿发育和孕妇免疫力，需从姿势、环境、习惯三方面调整。

1左侧卧位是最佳选择

孕中晚期子宫右旋可能压迫下腔静脉，左侧卧能改善血液循环，减少胎儿缺氧风险。若长时间保持同一姿势不适，可左右侧卧交替，避免仰卧。在双腿间夹枕头能缓解骨盆压力，提升舒适度。

2专用辅助工具提升舒适度

孕妇枕能有效支撑腹部和腰部，C形枕适合侧睡时环抱，U形枕可同时托住头颈和腿部。床垫选择中等硬度，过软会导致脊柱变形。卧室温度控制在22-24℃，湿度40%-60%为宜。

3建立规律睡眠节律

固定就寝和起床时间，午睡不超过30分钟。睡前2小时避免剧烈运动，可尝试温水泡脚或轻柔瑜伽。晚餐不宜过饱，少量坚果或温牛奶有助睡眠。出现严重失眠或呼吸暂停需及时就医。

孕期睡眠问题可能引发妊娠高血压和早产风险，通过科学调整睡姿、改善睡眠环境、培养健康习惯，能显著提升睡眠质量。记录睡眠日志有助于发现潜在问题，产检时应主动与医生沟通睡眠状况。