偏头痛吃什么好?吃这些就好了!

神经内科编辑 医普小新
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关键词: #偏头痛 #头痛

偏头痛发作时可通过调整饮食缓解症状,推荐食用富含镁、欧米伽3脂肪酸维生素B2的食物,同时避免酪胺类食物和酒精刺激。

1.镁元素能调节神经传导和血管张力,缺镁可能诱发偏头痛。绿叶蔬菜如菠菜每日200克可补充镁;杏仁每天20粒含镁量达每日需求60%;黑巧克力选择可可含量70%以上的,每日30克为宜。

2.欧米伽3脂肪酸具有抗炎作用,三文鱼每周食用2次每次100克;亚麻籽粉每日10克加入酸奶;核桃仁每天5-8颗,持续摄入8周可减少发作频率。

3.维生素B2(核黄素)改善细胞能量代谢,动物肝脏每周100克;鸡蛋每天1-2个蛋黄;乳制品选择低脂牛奶每日250毫升。临床研究显示每日400mg维生素B2补充剂可使发作天数减少50%。

需要严格限制的食品包括:加工肉类含亚硝酸盐的培根、香肠;陈年奶酪等酪胺含量高的食物;红酒和啤酒中的酪胺及亚硫酸盐会双重刺激。咖啡因摄入需稳定,突然戒断或过量都可能触发疼痛。

建立饮食日记记录可疑诱因,结合规律作息效果更佳。生姜茶、薄荷精油外敷等辅助方法可配合使用,持续性头痛超过72小时需及时神经科就诊排查器质性疾病。

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