女生来月经可以喝纯牛奶吗

女生来月经一般可以喝纯牛奶，有助于补充蛋白质和钙质。但若存在乳糖不耐受或经期胃肠敏感，则需避免空腹饮用或减少摄入量。

月经期间女性体内雌激素水平下降，可能伴随钙流失加速。纯牛奶富含钙和维生素D，可帮助缓解因缺钙引起的肌肉痉挛或情绪波动。牛奶中的色氨酸还能促进血清素合成，对改善经期烦躁有一定帮助。建议选择温热牛奶，避免低温刺激子宫收缩。每日饮用200-300毫升为宜，最好搭配谷物类食物延缓乳糖吸收。

部分女性经期胃肠功能减弱，乳糖酶分泌不足可能导致腹胀腹泻。既往有乳糖不耐受史者，可改用无乳糖牛奶或酸奶。子宫内膜异位症患者若伴随消化道症状，饮用牛奶可能加重炎症反应，此时需遵医嘱调整饮食。经期出血量过大时，过量摄入牛奶可能影响铁吸收，需与补铁食物错开2小时食用。

经期饮食需注意营养均衡，除牛奶外可适量摄入瘦肉、深色蔬菜等富含铁元素的食物。避免生冷辛辣刺激，保持腹部保暖，用热敷缓解痛经。建议记录月经周期及饮食反应，如出现持续腹痛或异常出血应及时就医。日常可进行瑜伽等轻度运动改善盆腔血液循环，但需避免游泳等可能引起感染的活动。建立规律作息，保证每日7-8小时睡眠有助于内分泌调节。