膝盖疼该怎么缓解

膝盖疼可通过热敷冷敷交替、适度运动锻炼、使用药物缓解、穿戴护膝、手术治疗等方式缓解。膝盖疼通常由运动损伤、骨关节炎、滑膜炎、韧带损伤、痛风性关节炎等原因引起。

1、热敷冷敷交替

急性膝盖疼在48小时内可用冰袋冷敷10-15分钟，有助于减轻肿胀和炎症。48小时后可改用热毛巾热敷15-20分钟，促进局部血液循环。冷热交替敷可每天重复进行3-4次，注意避免冻伤或烫伤皮肤。

2、适度运动锻炼

膝关节周围肌肉力量不足可能加重膝盖负担。可进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度运动，每次10-15分钟，每天2-3次。游泳和骑自行车也是适合膝盖疼患者的运动方式，但应避免剧烈跑跳等冲击性运动。

3、使用药物缓解

膝盖疼可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。急性发作时可外用氟比洛芬凝胶贴膏或酮洛芬凝胶。痛风性关节炎引起者可配合使用秋水仙碱片。使用药物需注意胃肠道不良反应。

4、穿戴护膝

膝关节不稳定时可选择绑带式或套筒式护膝，提供支撑保护。日常活动时穿戴4-6小时，睡眠时取下避免影响血液循环。护膝松紧度以能插入一根手指为宜，过紧可能造成皮肤压迫。半月板损伤患者建议使用铰链式护膝。

5、手术治疗

严重骨关节炎可考虑关节镜清理术或人工膝关节置换术。前交叉韧带断裂需行韧带重建手术。术后需进行6-12周康复训练，逐步恢复关节活动度和肌肉力量。手术适应证需由骨科医生评估确定。

膝盖疼患者应控制体重减轻关节负担，避免长时间蹲跪或爬楼梯。饮食可适当增加富含钙质的牛奶、豆制品，以及富含维生素D的深海鱼类。急性期建议减少活动量，使用拐杖辅助行走。如疼痛持续加重或伴有关节变形、发热等症状，应及时就医检查。日常可进行水中行走等低冲击运动，保持关节活动度。