月子里脚跟疼怎么回事

月子里脚跟疼可能与产后激素变化、足底筋膜炎、缺钙、过度劳累、受凉等因素有关，可通过热敷按摩、补钙、穿戴支撑鞋等方式缓解。

1、产后激素变化

分娩后体内松弛素水平下降可能导致足部韧带松弛，足弓支撑力减弱引发疼痛。建议每日温水泡脚15分钟促进血液循环，避免长时间站立行走。若伴随关节酸胀，可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊调节软骨代谢。

2、足底筋膜炎

产后抱婴姿势不当或久站可能引发足底筋膜劳损，表现为晨起下地时刺痛明显。可用网球滚动按摩足底，夜间穿戴足弓护具。疼痛持续需排除跟骨骨刺，必要时采用体外冲击波治疗。

3、缺钙

哺乳期钙需求量为每日1000毫克，不足时可能引起脚跟骨痛。可通过饮用牛奶、食用豆腐等补充，配合维生素D3滴剂促进吸收。若出现肌肉痉挛，需检测血钙水平排除甲状旁腺功能异常。

4、过度劳累

产后过早操持家务或抱婴时间过长，会导致足跟脂肪垫损伤。建议每2小时抬高下肢15分钟，使用记忆棉足跟垫分散压力。疼痛剧烈时可短期外用双氯芬酸二乙胺乳膏缓解炎症。

5、受凉

足部受寒可能引发局部血液循环障碍，表现为脚跟冰凉伴酸痛感。应穿着包跟棉袜，睡前用艾叶煮水泡脚。若出现皮肤苍白麻木需警惕雷诺现象，建议进行血管超声检查。

月子期间需保持每日钙摄入量不低于800毫克，选择软底有足弓支撑的月子鞋，避免赤脚行走。进行足部抓毛巾训练增强肌力，每次喂奶时可用热水袋热敷足跟。若疼痛持续2周不缓解或出现红肿发热，应及时就诊排除应力性骨折或感染。注意室内温度维持在24-26摄氏度，洗浴后立即擦干双脚，产后6周内避免穿硬底拖鞋。