月子里脚跟疼怎么治疗

月子里脚跟疼可通过热敷按摩、穿戴足弓支撑鞋、补钙、药物治疗、物理治疗等方式缓解。月子里脚跟疼可能与缺钙、足底筋膜炎、跟骨骨刺、受凉、过度劳累等因素有关。

一、热敷按摩

每日用40℃左右温水泡脚15分钟，配合拇指按压涌泉穴、昆仑穴各3分钟，能促进局部血液循环。热敷后可用手掌根沿足跟向脚尖方向推揉，重复进行10次为一组，每日做3组。注意水温不可过高，避免烫伤皮肤。

二、穿戴足弓支撑鞋

选择有3厘米左右后跟、内置足弓垫的软底鞋，能分散足底压力。居家时可穿EVA材质拖鞋，避免赤脚行走。夜间睡眠建议使用足跟保护套，保持足部中立位。需避免穿着完全平底的布鞋或硬底鞋。

三、补钙

哺乳期每日需摄入1000毫克钙，可通过饮用500毫升牛奶、食用100克北豆腐、50克芝麻等补充。同时配合维生素D3滴剂促进钙吸收，建议每日晒太阳20分钟。若出现夜间小腿抽筋，可遵医嘱服用碳酸钙D3片。

四、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，每日2次。若伴随足底刺痛感，可能需口服布洛芬缓释胶囊。中药方面可选择骨通贴膏外敷，或服用独活寄生合剂调理气血。所有药物使用需经产科医生评估。

五、物理治疗

医院可采用超声波治疗仪作用于跟骨部位，每次10分钟，每周3次。体外冲击波治疗对顽固性足跟痛效果较好，一般需要3-5次疗程。治疗期间应减少抱孩子、久站等负重活动，坐位时保持双脚平放。

月子期间需保证每日7小时睡眠，卧床时用枕头垫高小腿。饮食多摄入猪蹄汤、鲫鱼汤等富含胶原蛋白的食物，避免饮用浓茶咖啡影响钙吸收。如疼痛持续2周未缓解或出现红肿发热，应及时到骨科就诊排查跟骨应力性骨折等疾病。恢复期可进行足趾抓毛巾训练，每次10下，每日3组，帮助增强足底肌肉力量。