双手手腕过度劳累疼怎么治疗

双手手腕过度劳累疼可通过休息制动、热敷冷敷、药物治疗、支具固定、康复训练等方式缓解。过度劳累通常由重复性动作、姿势不当、局部炎症、肌腱损伤、腕管综合征等因素引起。

1、休息制动

立即停止引发疼痛的活动，避免手腕负重或重复屈伸动作。急性期建议用绷带临时固定腕关节，减少关节活动度。夜间睡眠时可保持手腕中立位，防止无意识活动加重损伤。

2、热敷冷敷

疼痛发作48小时内采用冰袋冷敷，每次15分钟，间隔2小时重复，有助于减轻肿胀和炎症。48小时后改用热敷，使用40℃左右热毛巾或暖水袋，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。

3、药物治疗

遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等。局部可涂抹氟比洛芬凝胶贴膏或酮洛芬凝胶。若伴随明显肿胀，可短期口服地奥司明片改善微循环。

4、支具固定

慢性劳损患者需佩戴腕关节支具2-4周，选择带有金属托板的可调节护腕，维持腕部于功能位。每日取下支具进行3次被动活动，防止关节僵硬。打字或手工操作时建议使用 ergonomic 护腕。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步开展腕关节活动度训练，包括握力球挤压、橡皮筋抗阻练习、腕关节屈伸牵拉等。后期可加入前臂旋前旋后训练，使用1-2公斤哑铃进行腕屈伸强化，每周3次，每次15分钟。

日常应调整工作姿势，保持腕部中立位，使用符合人体工学的键盘鼠标垫。每小时做5分钟手腕环绕运动，睡前用40℃温水浸泡双手10分钟。若疼痛持续2周未缓解或出现麻木无力，需排查腕管综合征、三角纤维软骨复合体损伤等病变，必要时进行肌电图或MRI检查。