劳累过度手腕疼怎么办

劳累过度手腕疼可通过热敷、制动休息、局部按摩、药物治疗、康复训练等方式缓解。手腕疼痛通常由肌腱炎、腕管综合征、韧带拉伤、关节炎、腱鞘炎等原因引起。

1、热敷

使用40-45℃热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌腱和韧带的紧张状态。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及感觉障碍者需谨慎。

2、制动休息

佩戴腕关节支具限制活动，避免提重物及重复性手腕动作。急性期需完全制动2-3天，慢性疼痛者可间歇性使用支具。休息期间可配合手指屈伸等被动活动预防僵硬。

3、局部按摩

用拇指指腹沿前臂至手腕做环形按压，重点揉按阳池穴、大陵穴等穴位。按摩力度以轻微酸胀为宜，每次10分钟。合并明显肿胀或皮下淤血时禁止按摩。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬巴布膏等外用镇痛药。口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药需警惕胃肠刺激。腱鞘炎急性期可能需要局部注射醋酸泼尼松龙注射液。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行腕关节屈伸、尺桡偏等抗阻训练，使用握力器增强前臂肌力。训练强度以不诱发疼痛为度，每组10-15次，每日2-3组。慢性劳损者建议长期坚持康复锻炼。

日常应避免长时间使用鼠标或手机，工作间隙每1小时做手腕环绕动作。睡眠时保持手腕中立位，枕头高度不宜过高。饮食注意补充维生素B族和优质蛋白，可适量食用牛奶、鸡蛋、西蓝花等食物。若疼痛持续超过1周或出现麻木、无力等症状，需及时就诊骨科或康复医学科。