手疲劳过度怎么调理

手疲劳过度可通过热敷按摩、调整姿势、适度休息、功能锻炼、药物缓解等方式调理。手疲劳通常由重复性动作、姿势不当、局部劳损等因素引起。

1、热敷按摩

用40-45℃热毛巾敷于手部10-15分钟，促进局部血液循环。配合拇指指腹从手腕向指尖方向推压，重点按压合谷穴、劳宫穴等穴位。每日重复进行2-3次，能有效缓解肌肉僵硬。

2、调整姿势

使用键盘时保持手腕中立位，肘关节屈曲90度。握持工具时避免过度屈腕，建议选用符合人体工学的鼠标垫。长期写字者可尝试使用粗杆笔减轻握力负荷。

3、适度休息

每连续用手30-40分钟需暂停5分钟，做握拳-伸展动作10次。夜间睡眠时可将手腕垫高15度，使用护腕固定器减少夜间不自觉屈腕动作。

4、功能锻炼

进行橡皮筋抗阻训练：用五指撑开橡皮筋保持10秒后放松。或握持250克哑铃做腕关节屈伸运动，每组8-12次，每日2组。这些动作能增强手部肌群耐力。

5、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服布洛芬缓释胶囊。伴随麻木感者可配合甲钴胺片营养神经。严禁自行长期使用镇痛药物。

日常应控制每日手机使用时间在4小时内，洗碗等家务劳动时佩戴防滑手套减少抓握力。饮食注意补充富含维生素B1的糙米、燕麦等谷物，每日饮水1500-2000毫升维持组织液平衡。若持续两周未缓解或出现晨僵、关节肿胀等症状，需及时就诊排除腱鞘炎等疾病。