骨质增生和腰间盘突出怎么护理

骨质增生和腰椎间盘突出可通过调整生活习惯、物理治疗、药物干预等方式护理，主要方法有卧床休息、佩戴护具、热敷理疗、适度运动、药物缓解等。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床并保持腰椎自然曲度。避免久卧超过3天，防止肌肉萎缩。可采取仰卧位时膝盖下垫软枕，侧卧时双腿间夹枕头以减轻压力。

2、佩戴护具

短期使用腰围支撑可限制腰椎活动，缓解椎间盘压力。选择医用级硬质护腰，每日佩戴不超过4小时，避免长期依赖导致核心肌群无力。寒冷季节可选用加厚保暖型护具。

3、热敷理疗

每日热敷腰部20-30分钟促进血液循环，水温不超过50℃。可配合红外线理疗仪照射，或采用艾灸盒温灸命门穴、肾俞穴。注意皮肤感觉异常者禁用高温热疗。

4、适度运动

缓解期进行游泳、平板支撑等低冲击运动，增强腰背肌力量。推荐每天做小燕飞动作3组，每组维持10秒。避免突然扭转、负重深蹲等危险动作，运动时佩戴运动护腰。

5、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药，或甲钴胺片营养神经。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏，但皮肤破损处禁用。中药可用壮骨关节丸辅助治疗。

日常需保持标准坐姿，使用符合人体工学的座椅，每1小时起身活动5分钟。饮食注意补充钙质和维生素D，每日摄入300ml牛奶或等效乳制品，适量晒太阳促进钙吸收。控制体重避免腰椎负荷过大，BMI建议维持在18.5-23.9之间。睡眠时采用侧卧屈膝体位，枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜。症状持续加重或出现下肢麻木时应及时就医。