健身第二天肌肉酸痛还要继续吗

健身第二天肌肉酸痛通常可以继续锻炼，但需根据酸痛程度调整运动强度。肌肉酸痛可能是乳酸堆积或肌纤维轻微损伤引起的正常生理反应。

轻度酸痛时适当进行低强度有氧运动如慢跑、游泳有助于促进血液循环，加速乳酸代谢。此时可保持原有训练计划，但需减少重量负荷和组数次数，避免相同肌群连续高强度训练。动态拉伸和泡沫轴放松能缓解紧绷感，运动后及时补充蛋白质和碳水化合物帮助肌肉修复。

若出现关节刺痛、肿胀或活动受限等剧烈酸痛，应立即停止训练。这可能是肌肉拉伤或肌腱炎症的表现，强行锻炼可能加重损伤。建议休息2-3天直至疼痛消退，期间可进行热敷或冷敷处理。如72小时后未缓解或伴随淤血、无力感，需就医排除肌纤维撕裂等严重损伤。

训练后48小时内可采取热水浴、筋膜枪放松等方式减轻迟发性肌肉酸痛。新手应遵循循序渐进原则，初期每周安排2-3次全身训练，逐步适应后再增加专项训练。注意训练前后充分热身拉伸，补充足够水分和电解质，保证7-9小时睡眠促进恢复。