人流后需要补什么

人流后需要补充优质蛋白、铁、维生素C、B族维生素及膳食纤维等营养素，有助于身体恢复。可通过动物肝脏、瘦肉、深色蔬菜、柑橘类水果及全谷物等食物获取。

1、优质蛋白

流产后子宫内膜修复需要大量蛋白质支持。推荐选择鸡蛋、鱼肉、牛奶等易吸收的优质蛋白来源，每日摄入量可略高于日常水平，但需避免过量增加肾脏负担。

2、铁

术后失血可能导致铁储备不足，适量进食猪肝、鸭血、菠菜等富铁食物，配合维生素C促进吸收，可预防缺铁性贫血。红枣等植物性铁源吸收率较低，建议作为辅助补充。

3、维生素C

新鲜果蔬中的维生素C能促进胶原蛋白合成，加速创面愈合。猕猴桃、草莓、西蓝花等含量较高，每日摄入300-500克为宜，避免高温烹煮导致营养流失。

4、B族维生素

全麦食品、坚果中的B族维生素参与能量代谢和造血功能，有助于改善术后乏力症状。建议将精白米面替换为糙米、燕麦等全谷物，但胃肠虚弱者需循序渐进增加。

5、膳食纤维

术后活动减少易引发便秘，南瓜、燕麦等富含可溶性膳食纤维的食物能调节肠道功能。需同时保证每日1500-2000毫升饮水，避免单纯补充纤维造成肠道堵塞。

术后1周内应以温软易消化食物为主，分次少量进食，避免生冷辛辣刺激。2周后逐步恢复正常饮食结构，配合适量散步等低强度活动促进血液循环。术后1个月内禁止盆浴、游泳及剧烈运动，注意观察阴道出血情况，如出现发热、持续腹痛或出血量超过月经量需及时就医。保持外阴清洁干燥，每日更换棉质内裤，6周内禁止性生活以防感染。心理上可通过正念冥想缓解焦虑情绪，必要时寻求专业心理咨询。