扭伤手腕的筋骨一动就痛怎么办

扭伤手腕的筋骨一动就痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、支具固定、康复训练等方式缓解。手腕扭伤通常由外力牵拉、关节错位、韧带损伤、肌腱炎、骨折等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免手腕负重或扭转。可使用三角巾临时悬吊固定，减少关节移动。持续制动1-3天有助于减轻肿胀和疼痛，防止二次损伤。若需日常活动，建议用健侧手辅助完成。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内每2-3小时冷敷15分钟，可用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位，能收缩血管减轻肿胀。48小时后转为热敷，促进局部血液循环，加速组织修复。注意避免冻伤或烫伤皮肤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或外用膏药如氟比洛芬凝胶贴膏。若伴随严重肿胀，可能需口服迈之灵片等消肿药物。禁止自行调整用药剂量。

4、支具固定

慢性期或韧带损伤者需佩戴腕关节支具2-4周，选择可调节角度的医用护腕，保持手腕中立位。夜间睡眠时建议继续固定，避免无意识活动加重损伤。拆除支具前应复查评估恢复情况。

5、康复训练

肿胀消退后逐步进行腕关节屈伸、旋转训练，初期可用健侧手辅助被动活动。后期可握持500克以下哑铃做抗阻练习，或使用弹力带训练。每日3组，每组10-15次，以不诱发疼痛为度。

恢复期间避免提重物或剧烈运动，饮食可增加蛋白质和维生素C摄入促进组织修复。若疼痛持续超过2周、出现关节变形或麻木，需及时就医排除骨折或神经损伤。日常注意活动前热身，运动中佩戴防护护具。