血压增高怎么办

血压增高可通过调整饮食、控制体重、规律运动、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式治疗。血压增高通常由遗传因素、精神紧张、肥胖、高钠饮食、慢性肾病等原因引起。

1、调整饮食

减少高脂肪高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日可食用西蓝花、菠菜、燕麦等富含膳食纤维的食物，有助于改善血管弹性。避免腌制食品和加工肉类，限制每日钠盐摄入不超过5克。高血压患者可适量补充富含钾的香蕉、土豆等食物。

2、控制体重

体重指数超过24时需要减重，每减轻1公斤体重可使收缩压下降1毫米汞柱。建议通过饮食控制和运动相结合的方式，将体重控制在正常范围。肥胖者腹部脂肪堆积会加重胰岛素抵抗，导致血管收缩功能异常，定期测量腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率维持在最大心率的60%-70%，运动前后做好热身和放松。长期规律运动能增强血管内皮功能，使收缩压降低5-8毫米汞柱。避免剧烈运动和突然增加运动量。

4、限制钠盐

每日食盐量控制在3-5克，避免食用酱油、味精等高钠调味品。购买食品时注意营养成分表中钠含量，选择低钠食品。高钠饮食会导致水钠潴留，增加血容量和血管外周阻力。可使用香草、柠檬汁等天然调味品替代部分食盐。

5、遵医嘱用药

需要在医生指导下使用降压药物，常见药物包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不同类型降压药作用机制不同，医生会根据病情选择单药或联合用药。服药期间需要定期监测血压变化，不可自行调整剂量或停药。

血压增高患者需要长期坚持健康生活方式，每日定时测量血压并记录。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。戒烟限酒，减少咖啡因摄入。保持情绪稳定，学会压力管理技巧。天气变化时注意保暖，避免寒冷刺激导致血管收缩。若出现持续头痛、视物模糊等症状应及时就医。