小腿半夜抽筋怎么办

小腿半夜抽筋可通过热敷按摩、补充电解质、调整睡姿、适度拉伸、药物治疗等方式缓解。小腿抽筋通常由肌肉疲劳、电解质失衡、血液循环不良、神经压迫、疾病因素等原因引起。

1、热敷按摩

用热毛巾敷在抽筋部位10-15分钟，配合顺时针按摩可促进局部血液循环。适用于受凉或运动后肌肉痉挛，注意避免烫伤皮肤。

2、补充电解质

夜间出汗或腹泻可能导致低钙、低镁。可饮用含电解质的运动饮料，或食用香蕉、牛奶等富含钾钙的食物。孕妇及肾病患者需遵医嘱补充。

3、调整睡姿

避免长时间俯卧或腿部受压，建议侧卧时在两膝间垫枕头。下肢静脉曲张患者可抬高小腿15-20厘米改善回流。

4、适度拉伸

突发抽筋时立即脚掌上翘拉伸腓肠肌，保持10秒后放松。日常可做靠墙踮脚练习，每天3组每组15次预防发作。

5、药物治疗

反复发作需排查腰椎间盘突出、糖尿病周围神经病变等疾病。医生可能开具盐酸乙哌立松片缓解肌痉挛，或甲钴胺片营养神经。禁止自行服用钙剂。

日常应避免久站久坐，每小时活动下肢5分钟；冬季注意腿部保暖，睡眠时穿棉袜；游泳、瑜伽等低冲击运动有助于增强肌肉耐力；糖尿病患者需严格控制血糖，定期检查神经功能；若每周抽筋超过3次或伴随肿胀麻木，应及时就诊排查深静脉血栓等严重疾病。