怎么知道月经快要来了

月经来潮前身体会发出多种信号，包括乳房胀痛、情绪波动、腰腹坠胀、皮肤变化以及食欲改变等表现。

一、乳房胀痛

雌激素与孕激素水平变化会刺激乳腺腺泡发育，导致乳房敏感度增加。部分人群可能伴随乳头触痛感，穿戴宽松棉质内衣可缓解压迫感。这种生理性胀痛通常在经期开始后逐渐减轻，若持续存在需排查乳腺增生等病理因素。

二、情绪波动

经前血清素水平波动会影响神经递质平衡，易引发焦虑抑郁情绪。建议通过冥想练习调节自主神经功能，适当补充维生素B6有助于稳定情绪。当出现持续情绪低落时，需警惕经前烦躁障碍的可能性。

三、腰腹坠胀

盆腔充血与前列腺素分泌增加会引发下腹部沉重感，部分人群伴随骶部酸胀。热敷下腹部可促进局部血液循环，轻柔按摩腰骶部肌肉能缓解不适。若疼痛程度影响日常生活，需排除子宫内膜异位等器质性疾病。

四、皮肤变化

雄激素相对升高会刺激皮脂腺分泌，导致面部出油增多或痤疮加重。此时应注意皮肤清洁，避免使用厚重化妆品。个别体质可能出现轻微水肿现象，适当控制钠盐摄入有助于改善。

五、食欲改变

机体基础代谢率提升会增强对碳水化合物的渴求，常见巧克力、甜食等摄入欲望。建议选择全麦面包等复合碳水，同时补充镁元素可能减少食欲波动。部分人群可能伴随消化不良或便秘症状。

建立个人月经周期记录有助于掌握身体规律，推荐使用专业应用记录基础体温和症状变化。日常保持每周三次有氧运动，如快走游泳能调节内分泌平衡。饮食方面注意补充铁质和优质蛋白，适量摄入豆制品帮助稳定雌激素水平。保证每日七小时睡眠时长，避免熬夜扰乱生物钟。若周期突然改变或症状持续加重，应及时进行妇科超声和性激素六项检查。