高血压的饮食注意事项是什么

高血压患者饮食需注意低盐、低脂、高钾、高纤维的饮食原则，主要有控制钠盐摄入、增加钾摄入、限制脂肪摄入、适量补充优质蛋白、保持膳食均衡等注意事项。

1、控制钠盐摄入

高血压患者每日钠盐摄入量应控制在5克以内，避免食用腌制食品、加工食品、酱油等高钠食物。烹饪时可用醋、柠檬汁等调味替代部分食盐，减少外食频率以控制隐形盐摄入。

2、增加钾摄入

每日应摄入3.5-4.7克钾元素，多食用香蕉、菠菜、土豆等富钾蔬菜水果。钾离子能拮抗钠的升压作用，但肾功能不全者需遵医嘱控制钾摄入量。

3、限制脂肪摄入

减少动物油脂、黄油、奶油等高饱和脂肪酸食物，每日烹调油用量不超过25克。优先选择橄榄油、茶油等含不饱和脂肪酸的植物油，避免反式脂肪酸摄入。

4、适量补充优质蛋白

每日可摄入鱼类、禽类、豆制品等优质蛋白150-200克。鱼类富含ω-3脂肪酸有助于血管健康，豆制品中的大豆异黄酮具有辅助降压作用。

5、保持膳食均衡

每日摄入300-500克新鲜蔬菜，200-350克水果，适量全谷物和薯类。采用地中海饮食模式，注意定时定量进餐，避免暴饮暴食。

高血压患者除饮食控制外，还需保持规律运动，每周进行150分钟中等强度有氧运动；戒烟限酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克；维持健康体重，BMI控制在18.5-23.9之间；保证充足睡眠，每日7-8小时；定期监测血压，遵医嘱规范用药，避免擅自调整降压药物。建立健康生活方式是控制高血压的基础措施，需长期坚持才能有效预防并发症。