高血压的注意事项及饮食

高血压患者需注意规律监测血压、遵医嘱用药、限制钠盐摄入、控制体重、避免情绪波动，饮食建议选择低钠高钾、富含膳食纤维的食物。

1、血压监测

每日定时测量血压并记录，建议选择早晨起床后和睡前两个时段。使用经过认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡或剧烈运动后立即测量。若发现血压持续超过140/90毫米汞柱或波动较大，应及时就医调整治疗方案。

2、药物管理

严格遵医嘱服用降压药物如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等，不可自行增减药量或停药。部分药物可能引起干咳、水肿等副作用，需与医生沟通后调整用药方案。建议设置服药提醒，避免漏服或重复用药。

3、钠盐控制

每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类、酱油等高钠食物。烹饪时可用香草、柠檬汁等天然调味品替代盐分，购买包装食品时需查看营养成分表中的钠含量。长期低钠饮食可降低血压5-10毫米汞柱。

4、体重管理

通过BMI指数评估体重状况，超重者每周减重0.5-1公斤为宜。采用有氧运动如快走、游泳等结合抗阻训练，每周累计150分钟以上。腹部肥胖者需重点控制腰围，男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。

5、情绪调节

避免长期精神紧张或情绪激动，可通过正念冥想、深呼吸训练缓解压力。保证每日7-8小时优质睡眠，睡眠呼吸暂停综合征患者需佩戴呼吸机治疗。社交活动与兴趣爱好有助于维持心理平衡。

高血压患者日常饮食应增加芹菜、菠菜、香蕉等富钾蔬菜水果的摄入，适量食用三文鱼、核桃等富含不饱和脂肪酸的食物。戒烟限酒，酒精每日摄入不超过25克。避免快速起身引发体位性低血压，洗澡水温不宜过高。定期进行眼底、肾功能等靶器官检查，合并糖尿病或高脂血症者需综合控制代谢指标。