45岁每天睡眠6小时正常吗

45岁每天睡眠6小时属于正常范围。成年人每日睡眠时间通常为7-9小时，但个体差异较大，部分人群可能仅需6小时即可满足生理需求。

睡眠需求受遗传、健康状况、生活习惯等多因素影响。部分人群因基因变异导致对睡眠时长需求减少，即使仅睡6小时仍能保持白天精力充沛。这类人群通常无日间嗜睡、注意力下降等睡眠不足表现。45岁人群睡眠结构可能发生自然变化，深睡眠时间减少，但总睡眠时长需求未必显著增加。若长期保持6小时睡眠且无不适症状，无需过度干预。

但若伴随日间疲劳、情绪波动或认知功能下降，则可能提示睡眠不足。长期睡眠不足可能增加心血管疾病、代谢紊乱等风险。45岁后激素水平变化可能影响睡眠质量，需关注是否存在入睡困难、早醒等问题。夜间频繁觉醒或睡眠呼吸暂停等疾病也会导致有效睡眠时间不足，需就医评估。

建议45岁人群建立规律作息，睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室环境黑暗安静。适度运动有助于提升睡眠质量，但避免睡前3小时剧烈运动。若持续存在日间功能障碍或睡眠问题超过2周，应就诊睡眠专科。日常可通过睡眠日记记录入睡时间、觉醒次数等，帮助医生判断睡眠模式是否异常。饮食上可适量补充富含色氨酸的小米、香蕉等食物，避免晚餐过饱影响睡眠。