痛风患者做什么运动锻炼身体好

痛风患者适合选择低冲击、关节负担小的运动，主要有游泳、骑自行车、散步、太极拳、瑜伽等方式。运动时需避免剧烈活动和关节过度负重。

1、游泳

游泳时水的浮力可减轻关节压力，蛙泳或自由泳等动作能促进下肢血液循环。水温保持在28-32摄氏度为宜，避免冷水刺激诱发痛风发作。每周进行3-4次，每次不超过40分钟，运动前后注意补充水分。

2、骑自行车

固定式自行车或户外平路骑行对膝关节冲击较小，建议使用坐垫加宽的车型。骑行时保持每分钟60-80转的踏频，心率控制在最大心率的60%以下。痛风急性期应暂停骑行，避免足部踏板压力加重疼痛。

3、散步

平地散步每次持续20-30分钟，步速以微微出汗为宜。选择缓冲性能好的运动鞋，避开上下坡路段。合并肥胖的痛风患者可采用间歇式步行法，即快走1分钟后慢走1分钟交替进行。

4、太极拳

二十四式简化太极拳动作舒缓，能改善关节柔韧性。重点练习云手、搂膝拗步等下肢动作时，保持膝关节弯曲不超过脚尖。建议每天练习30分钟，注意呼吸与动作协调。

5、瑜伽

选择阴瑜伽或哈他瑜伽的坐姿体式，如蝴蝶式、猫牛式等。避免高温瑜伽和需要关节锁死的体式，练习时使用瑜伽砖辅助支撑。每周2-3次，单个体式保持时间不超过1分钟。

痛风患者运动前需检测血尿酸水平，急性发作期应暂停锻炼。运动时携带碱性水随时饮用，运动后及时擦汗保暖。合并肾结石者要避免跳跃类运动，高血压患者运动时需监测血压变化。建议在康复医师指导下制定个性化运动方案，循序渐进增加运动强度。