月经期间能做瑜伽吗能运动吗

月经期间通常可以做瑜伽或适度运动，但需避免高强度动作。经期运动需根据个人体质调整强度，若出现痛经或出血量异常应暂停锻炼。

经期适当运动有助于促进血液循环，缓解痛经和腰背酸痛。瑜伽中的温和体式如猫牛式、婴儿式可放松盆底肌，改善经期不适。低强度有氧运动如散步、慢跑也能帮助调节情绪，但需避免倒立、深度扭转等压迫腹部的体式。运动时建议选择透气棉质卫生用品，避免长时间保持同一姿势导致经血回流不畅。

部分女性经期可能出现严重痛经、头晕或经量过大，此时应停止运动并卧床休息。子宫内膜异位症、子宫腺肌病患者需谨慎选择运动类型，剧烈运动可能加重盆腔充血。运动后若出现持续腹痛或出血量骤增，需及时就医排除病理性因素。

经期运动前后建议补充温水和含铁食物如红枣、菠菜，避免冷饮刺激子宫收缩。穿着宽松透气的运动服装，运动时长控制在30分钟内为宜。可配合热敷下腹部缓解痉挛，经期后三天再逐步恢复常规训练强度。若长期存在运动后经期异常，建议妇科检查排除器质性疾病。