长胎不长肉的孕期食物

孕期长胎不长肉的食物通常有低脂高蛋白类、全谷物类、深色蔬菜类、低糖水果类、坚果种子类等，建议是来你吃。

1、低脂高蛋白类：鸡胸肉、鱼肉、虾仁等富含优质蛋白，建议清蒸或水煮，每日摄入100-150克。

2、全谷物类：燕麦、糙米、全麦面包等含膳食纤维，每餐可替代精米面，控制血糖波动。

3、深色蔬菜类：菠菜、西蓝花、胡萝卜等维生素丰富，焯水凉拌最佳，每日300-500克。

4、低糖水果类：苹果、蓝莓、柚子等含果糖较低，在两餐间食用，每日200-300克为宜。

5、坚果种子类：核桃、杏仁、奇亚籽等含不饱和脂肪酸，每日15-20克，避免油炸品种。

日常生活中，应注意少食多餐，烹饪以蒸煮为主，对身体健康成长有利。