手脚抽筋是怎么回事

手脚抽筋可能由缺钙、受凉、肌肉疲劳、电解质紊乱、腰椎间盘突出等原因引起，可通过补钙、热敷、按摩、补充电解质、药物治疗等方式缓解。

1、缺钙

钙离子参与肌肉收缩与舒张过程，当血液中钙浓度降低时，神经肌肉兴奋性增高易引发痉挛。长期钙摄入不足、维生素D缺乏或甲状旁腺功能减退均可导致低钙血症。表现为夜间小腿腓肠肌突发强直性收缩，伴随剧烈疼痛。可遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、维D钙咀嚼片等药物补钙，同时多食用乳制品、豆制品等高钙食物。

2、受凉

寒冷刺激会使局部血管收缩，肌肉血供减少导致乳酸堆积，引发痉挛性疼痛。常见于冬季夜间未盖被褥或夏季空调直吹后，抽筋部位皮肤温度偏低且肌肉僵硬。建议用40℃左右热毛巾敷于患处15分钟，配合轻柔按摩促进血液循环，日常注意肢体保暖。

3、肌肉疲劳

剧烈运动或长时间维持固定姿势会造成肌纤维过度收缩，能量代谢产物堆积诱发痉挛。多见于运动后未充分拉伸或久站久坐人群，抽筋时肌肉呈硬结状。运动前后应做好热身及放松，每小时变换体位活动肢体，发作时反向拉伸痉挛肌肉至疼痛缓解。

4、电解质紊乱

大量出汗、腹泻或利尿剂使用可能导致钠、钾、镁等电解质丢失，破坏细胞膜电位稳定性引发肌肉异常放电。常伴随口渴、乏力等症状，抽筋多发生于四肢近端肌肉。可饮用含电解质的运动饮料，严重者需静脉补充氯化钠注射液、门冬氨酸钾镁注射液等。

5、腰椎间盘突出

椎间盘压迫神经根会引起下肢放射性疼痛及肌肉痉挛，多与长期负重或姿势不良有关。典型表现为单侧腿麻伴足背抽筋，咳嗽时症状加重。需通过腰椎MRI确诊，轻症可用甲钴胺片、塞来昔布胶囊营养神经，重症需行椎间孔镜髓核摘除术。

日常应保持均衡饮食，每日摄入300ml牛奶或等量乳制品，避免空腹运动及突然剧烈活动。中老年人可定期监测骨密度，糖尿病患者需控制血糖以防周围神经病变。若抽筋频繁发作或伴随肌无力、感觉异常，建议尽早就医排查神经系统或血管病变。夜间发作时可尝试脚趾上翘拉伸腓肠肌，睡眠时用枕头垫高下肢促进静脉回流。