如何锻炼改善骨盆前倾

想要通过锻炼来改善骨盆前倾，可以用单脚跪椅子，每天做15组即可。也可以做骨盆前后运动，运动的过程中要注意呼吸的频率，配合呼吸，可以使效果加倍。做骨盆侧倾运动也能够改善骨盆前倾的问题。

很多人都有骨盆前倾问题，这和坐姿不正确有着密切的关系，不少患者都是上班族。上班族平时的工作比较忙，通常一坐就是几个小时，如果这个时候坐姿不正确，很容易造成骨盆前倾。那么如何锻炼改善骨盆前倾？
　　1、单脚跪椅子
　　首先要找一张高度合适的椅子，高度大概在大腿的一半。然后把腰杆挺直，将其中的一只脚跪在椅子上，然后用手抓住脚掌，使其能够往屁股的方向靠拢。停留10秒钟的时间再换另外一只腿做同样的动作，左右各做一次为一组，一共做15组。
　　2、骨盆前后运动
　　首先要坐在椅子前大概1/3的位置，确保颈椎和脊椎拉直，双脚的膝盖呈90度角，双手要自然的放在椅子的扶手上。做好了准备的动作之后要深吸一口气，接着把气吐出，尾椎要向后抬起，不过屁股不能离开整个椅子，这个动作看起来就像是微翘屁股。再深吸一口气，吐气的时候要让尾椎慢慢的向前用力，这个时候会感觉腹部有明显的收缩现象，每天重复这个动作10次即可。
　　3、骨盆侧倾运动
　　骨盆侧倾运动的准备动作和骨盆前后运动是一样的。做好了准备动作之后要深吸一口气，吐气的时候提起左侧的臀部，不过这个时候背部和腿部不能移动。接下来换右边做这个动作，左右各做一次是一组，一共要做10组。