老年痴呆症平时如何预防

老年痴呆症可通过改善生活方式、控制慢性病、加强脑力活动、保持社交联系、定期体检等方式预防。

1、改善生活方式

均衡饮食有助于降低老年痴呆症风险，建议多摄入富含不饱和脂肪酸的深海鱼类、坚果等食物，限制高糖高盐饮食。规律作息保证充足睡眠，避免熬夜。戒烟限酒能减少脑血管损伤，每周进行适度有氧运动如快走、游泳，每次持续30分钟以上。

2、控制慢性病

高血压、糖尿病等慢性病可能增加认知功能障碍风险。定期监测血压血糖，遵医嘱规范用药。高血压患者可服用苯磺酸氨氯地平片控制血压，糖尿病患者使用盐酸二甲双胍片调节血糖。保持血脂正常范围，必要时服用阿托伐他汀钙片。

3、加强脑力活动

持续学习新技能能刺激大脑神经连接，建议进行阅读、下棋、学习乐器等活动。每天进行记忆训练如背诵诗词、回忆生活细节。适当玩益智游戏如数独、拼图，但需控制电子屏幕使用时间。培养绘画、园艺等需要手脑协调的爱好。

4、保持社交联系

积极参与社区活动，与亲友保持定期互动。加入兴趣小组或老年大学课程，避免长期独处。家庭成员应多与老人交流，耐心倾听其表达。适度的社交活动能延缓语言功能和情感认知的退化，降低抑郁焦虑风险。

5、定期体检

每年进行专业认知功能评估，早期发现记忆力和定向力变化。完善头部影像学检查如核磁共振，排除脑血管病变。监测同型半胱氨酸、维生素B12等指标，及时纠正营养缺乏。有家族史者需加强基因检测和专科随访。

预防老年痴呆症需要长期坚持健康习惯，建议制定个性化的预防计划。保持乐观积极心态，避免过度精神压力。注意补充维生素E、欧米伽3脂肪酸等营养素。出现记忆力明显减退、性格改变等症状时，应及时到神经内科就诊。家属需关注老人日常认知表现，提供情感支持和安全的生活环境。