引发肩周炎发作的不良习惯

肩周炎发作通常与长期不良姿势、过度劳损、缺乏运动等因素有关。主要有肩部受凉、重复性动作、长期固定姿势、运动损伤、代谢性疾病等诱因。

1、肩部受凉

寒冷刺激会导致肩部肌肉血管收缩，局部血液循环受阻，炎性物质堆积诱发疼痛。夏季空调直吹、冬季未做好保暖是常见诱因。建议避免冷风直吹，睡眠时用薄毯覆盖肩部，天冷时佩戴护肩。若已出现僵硬疼痛，可用40℃左右热毛巾每日热敷15分钟。

2、重复性动作

长期进行刷墙、搬运等重复性上肢活动，会使肩袖肌腱与周围组织反复摩擦。这种机械性刺激可能引发无菌性炎症，表现为抬臂时关节弹响和夜间钝痛。需调整工作姿势，每30分钟活动肩关节，必要时使用肌内效贴布减轻负荷。

3、长期固定姿势

伏案工作或驾车时肩关节长时间内收内旋，易造成关节囊挛缩。典型表现为梳头、系内衣等动作受限。建议电脑屏幕调至视线水平，驾驶时座椅靠背角度不小于110度，每小时做扩胸运动5分钟。

4、运动损伤

羽毛球扣杀、游泳划水等动作可能造成肩峰下撞击综合征。急性期可见肩部肿胀淤青，慢性期发展为关节粘连。运动前要充分热身，避免突然发力。已发生损伤时可短期使用氟比洛芬凝胶贴膏缓解症状。

5、代谢性疾病

糖尿病、甲状腺功能异常等疾病会加速肩关节周围组织退变。这类患者往往双侧肩部交替发作，晨僵时间超过30分钟。需积极控制原发病，配合关节松动术治疗。疼痛明显时可遵医嘱使用塞来昔布胶囊。

日常应避免单侧背包、侧卧压肩等习惯，睡眠时选择高度适中的枕头。饮食注意补充维生素D和钙质，如每天饮用300毫升牛奶，适量食用三文鱼。建议进行钟摆运动、爬墙训练等康复锻炼，动作需缓慢持续，以轻微牵拉感为宜。若保守治疗3个月无效或出现肌肉萎缩，需考虑关节囊松解术。